Vitamines pour la grossesse : tout ce que vous devez savoir

Auteur Yummygums
Dernière mise à jour: 11 March, 2021

Des vitamines supplémentaires si vous essayez de tomber enceinte

Les vitamines et minéraux aident à toute une série de processus dans votre organisme, tels que l’approvisionnement en énergie, la digestion ou le fonctionnement de votre système immunitaire. Pendant, après, et même avant la grossesse, votre corps a besoin d’un apport plus élevé en certaines vitamines. Par exemple, si vous désirez tomber enceinte, le Conseil supérieur de la santé néerlandais recommande un apport plus élevé en acide folique (400 microgrammes par jour). L’acide folique joue un rôle important dans le développement du placenta et dans le processus de division cellulaire. La division cellulaire du fœtus commence presque immédiatement après la conception, à un moment où vous ne savez pas encore que vous êtes enceinte. Un fort taux d’acide folique avant la conception aide au développement optimal de votre bébé. C’est pourquoi le Centre sur l’alimentation néerlandais conseille la prise quotidienne de 400 microgrammes supplémentaires d’acide folique jusqu’à la dixième semaine de grossesse. Yummygums Mommy contient toutes les vitamines dont votre corps a besoin avant, pendant et après la grossesse, et peut donc vous y aider. Yummygums Mommy est une délicieuse gomme vitaminée au goût de papaye avec 15 vitamines dont l’acide folique et la vitamine D3, pour soutenir votre corps et aider au développement de votre bébé.

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Avant l’accouchement

Que ce soit au moment du désir de tomber enceinte, pendant la grossesse ou pendant votre rétablissement après l’accouchement, votre corps a besoin d’une dose de vitamines et minéraux plus élevée que la normale. Cela nécessite un mode de vie sain avec un apport suffisant en vitamines mais en pratique, ce n’est pas toujours facile à réaliser. Étant donné que votre corps a besoin de quantités spécifiques de certaines vitamines, il est presque impossible d’avoir ces apports en vitamines par l’alimentation seule. Pour vous assurer que vous et votre bébé ayez un apport suffisant en nutriments, même en cas de nausées, il est donc judicieux de compléter votre alimentation. Yummygums Mommy est une gomme vitaminée spécialement conçue pour les futures mamans et les mamans qui allaitent.

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Après l’accouchement

Après la naissance de votre bébé, votre corps a besoin de temps pour se remettre de la grossesse et de l’accouchement. Votre niveau d’énergie peut être à la baisse, surtout avec ces nuits courtes. Les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12 et la vitamine C aident votre corps à libérer l’énergie contenue dans les aliments et à améliorer votre résistance. Si vous allaitez votre bébé, une partie de vos nutriments va dans le lait maternel. Si vos apports en nutriments sont trop faibles, cela ne va pas affecter en premier l’allaitement, mais votre propre corps. Pour rester en bonne santé et favoriser votre rétablissement, vous avez donc besoin de vitamines et minéraux supplémentaires pendant toute la période d’allaitement.

Que sont les vitamines pour la grossesse ?

Avant, pendant et après la grossesse, votre corps a besoin de doses plus élevées en certains nutriments. Cela ne s’applique pas à tous les nutriments, mais à certaines vitamines et certains minéraux particulièrement importants, listés ci-dessous. Nous entrerons dans les détails un peu plus loin.

  • L’acide folique (vitamine B11) est bon pour les femmes qui souhaitent tomber enceintes. L’acide folique contribue à la formation du placenta et au développement de votre bébé de manière générale. La composition de Yummygums Mommy est basée là-dessus. Il est conseillé de prendre de l’acide folique supplémentaire au moins un mois avant la conception, et de continuer jusqu’à la dixième semaine de grossesse.
  • Le Conseil supérieur de la santé néerlandais recommande une prise quotidienne de 10 microgrammes de vitamine D lors de la grossesse. La vitamine D aide au processus de division cellulaire et contribue au développement des tissus. Votre corps a besoin de vitamine D, aussi bien pour soutenir le développement des os de votre bébé que pour aider vos os à rester forts.
  • L’iode est important à la croissance des enfants. Il joue un rôle important dans le fonctionnement du système nerveux et il contribue au métabolisme.
  • Le bêta-carotène est transformé en vitamine A dans l’organisme. La vitamine A est bonne pour l’immunité et importante pour le taux de fer dans le sang. Les femmes sont souvent averties sur les risques d’une trop forte dose de vitamine A pendant la grossesse. Pour éliminer ces risques, Yummygums Mommy contient la provitamine bêta-carotène.
  • La choline contribue à maintenir la structure des membranes cellulaires et soutient le bon métabolisme des lipides.
  • Les vitamines B2, B3, B5, B6, B12 et la vitamine C aident à diminuer la fatigue. Cela peut vous aider si vous ne dormez pas bien et que vous êtes fatiguée pendant la grossesse.

Vitamines liposolubles et hydrosolubles

Les vitamines peuvent être réparties en deux groupes : les vitamines solubles dans l’eau, appelées vitamines hydrosolubles, et les vitamines solubles dans les matières grasses, appelées vitamines liposolubles. Les vitamines A, D, E et K sont des vitamines liposolubles. Les poissons gras, huiles et noix contiennent beaucoup de ces vitamines. Les vitamines hydrosolubles se trouvent principalement dans les aliments tels que les légumes, fruits et céréales. Les vitamines liposolubles peuvent être stockées par votre organisme, mais pas les vitamines hydrosolubles. Si vous avez un apport trop élevé en vitamines hydrosolubles, l’excès de celles-ci finit dans vos urines (Eigen kracht, 2019).

Apports recommandés

Pour entrer dans les détails sur les vitamines et minéraux nommés plus haut, il est utile de savoir de quelles quantités de ces nutriments vous avez besoin. Pour cela, on utilise les repères « AJR », « apport adéquat », et « limite acceptable de sécurité », expliqués ci-dessous :

AJR
Sur la base de recherches scientifiques, le Conseil supérieur de santé néerlandais indique les quantités de chaque nutriment dont les personnes saines ont besoin. Plusieurs termes sont utilisés, le plus courant étant celui des apports journaliers recommandés (AJR). Certains groupes de la population ont des besoins plus élevés en certains nutriments que ce qui est indiqué par l’AJR. Sur les étiquettes des compléments alimentaires, on voit souvent « % des AJR » ou « % des AR (apports de référence). Les apports de référence sont comparables aux AJR.

Apport adéquat
L’apport adéquat est une estimation de la quantité minimale d’un nutriment qu’on devrait absorber chaque jour. Ce terme est utilisé lorsque les AJR ne peuvent pas (encore) être établis et qu’il n’y a donc pas de valeur cible, mais plutôt une estimation de la dose la plus faible dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.

Limite supérieure de sécurité
Une carence en vitamines et minéraux n’est pas bonne pour votre santé, mais une dose trop élevée peut également être nocive. C’est pourquoi il a été établi, pour chaque nutriment, une limite supérieure de sécurité : la quantité maximale d’un nutriment ne causant pas de dommages à la santé. Pour les substances qui ne se trouvent pas naturellement dans l’alimentation mais qui y sont ajoutées, un autre indicateur est utilisé. La quantité maximale de ces substances que vous pouvez absorber sans que cela ne soit nocif pour votre santé est définie par la dose journalière admissible (DJA). Ces substances sont par exemple les numéros E, les médicaments vétérinaires et les produits phytosanitaires.

Acide folique (vitamine B11)

La vitamine B11 est nécessaire au bon fonctionnement du système nerveux et du système immunitaire, elle contribue à la division cellulaire pendant la croissance et à d’autres processus. L’acide folique joue un rôle important pendant la grossesse, parce qu’un taux élevé d’acide folique (statut en folates) dans le corps de la mère diminue les risques d’anomalies à la naissance. La quantité d’acide folique nécessaire à l’augmentation du statut en folate est impossible à obtenir uniquement par le biais de l’alimentation. C’est pourquoi un complément en acide folique est recommandé aux femmes ayant un désir d’enfant, aux femmes enceintes et celles allaitant leur bébé.

Quantité recommandée
L’apport journalier recommandé (AJR) en acide folique est établi à 300 microgrammes pour les adultes. Dans les cas de désir d’enfant, de grossesse et d’allaitement, la quantité recommandée est de 400 microgrammes par jour. Puisque votre corps n’est pas capable de fabriquer lui-même d’acide folique, il est important d’absorber suffisamment d’acide folique par le biais de l’alimentation ou de compléments alimentaires.

Alimentation
La vitamine B11 se trouve dans les aliments suivants :

  • Légumes, surtout betterave et brocoli
  • Fruits, surtout orange
  • Lentilles
  • Haricots bruns
  • Céréales complètes

Vitamine D

Votre corps a besoin de vitamine D pour que vos os et dents restent forts. La vitamine D veille à ce que le calcium et le phosphore soient absorbés dans les os et les dents. Le calcium est important à la construction et au maintien d’un squelette robuste et cela est encore plus important pendant la grossesse, aussi bien pour vous que pour votre bébé. En outre, la vitamine D est favorable au bon fonctionnement du système immunitaire et joue un rôle important dans le fonctionnement des muscles.

Quantité recommandée
Le repère général pour la prise quotidienne de vitamine D est 10 microgrammes. Certains groupes ont plus de mal à absorber la vitamine D, comme les personnes qui ont une peau sombre, les personnes qui ne sortent pas beaucoup et celles qui portent un voile. La recommandation pour ces personnes est de prendre 20 microgrammes supplémentaires par jour sous la forme d’un complément alimentaire. Le Conseil supérieur de la santé néerlandais recommande de prendre un supplément quotidien de 10 microgrammes de vitamine D, en plus de la quantité absorbée par le biais de l’alimentation. Pendant et après la grossesse, vous n’avez pas nécessairement besoin d’une plus grande quantité de vitamine D, mais étant donné qu’une carence présente certains risques, le Conseil supérieur de la santé recommande de prendre tout de même un complément (Koninklijke Nederlandse Organisatie voor Verloskundigen, 2013).

Alimentation
La vitamine D se trouve dans les aliments suivants :

  • Poissons gras (anguille, saumon, maquereau…)
  • Œufs
  • Beurre
  • Margarine à laquelle de la vitamine D a été ajoutée.

Iode

L’iode est important pour la production des hormones thyroïdiennes. Les hormones thyroïdiennes sont nécessaires à la croissance, à un bon métabolisme ainsi qu’au développement du système nerveux. L’iode soutient également l’approvisionnement en énergie.

Quantité recommandée
Le Conseil supérieur de la santé néerlandais n’a pas établi d’apport journalier recommandé pour l’iode. En Scandinavie cependant, il a été établi en 2012 un AJR, qui est maintenant utilisé aux Pays-Bas : l’AJR en iode est de 150 microgrammes à partir de 9 ans. En cas de grossesse ou d’allaitement, une dose plus élevée est recommandée, 175 microgrammes pour les femmes enceintes et 200 microgrammes pour les femmes allaitant leur bébé.

Alimentation
Les aliments suivants contiennent beaucoup d’iode :

  • Sel iodé
  • Poissons de mer
  • Œufs
  • Produits laitiers

Bêta-carotène

Le bêta-carotène (provitamine A) est transformé en vitamine A dans votre organisme. La vitamine A veille à une bonne immunité et elle est très importante pour la vue, mais aussi pour avoir des os, des dents et une peau en bonne santé, ainsi qu’une bonne croissance. Heureusement, votre corps sait exactement quelle quantité de provitamine A il a besoin de convertir en vitamine A. Grâce à l’utilisation de bêta-carotène dans un complément alimentaire, vous ne pouvez donc pas avoir d’excès de vitamine A. Pendant la grossesse et l’allaitement, votre corps a des besoins plus élevés en vitamine A.

Alimentation
Le bêta-carotène se trouve dans les aliments suivants :

  • Produits laitiers
  • Jaune d’œuf
  • Carottes
  • Anguille fumée

Apport recommandé
Pour le bêta-carotène, il n’a pas été établi d’apport journalier recommandé (AJR). Certaines femmes, parce qu’elles ont entendu certaines histoires négatives, évitent la vitamine A entièrement. Mais étant donné que la vitamine A est bonne pour l’immunité et la vue, et importante pour veiller à un bon taux de fer dans le sang, il n’est pas raisonnable de se priver complètement de vitamine A.

Choline

La choline est une semi-vitamine ajoutée à l’alimentation des bébés et naturellement présente dans le lait maternel. Les nouveau-nés ne produisent pas encore cette substance eux-mêmes, ou pas assez. La choline est un constituant des membranes cellulaires et elle joue un rôle dans un certain nombre de processus métaboliques.

Apport recommandé
Le Conseil supérieur de la santé néerlandais a établi un apport adéquat de 400 milligrammes par jour, pour indiquer la quantité quotidienne que vous devriez absorber. Cette quantité n’est pas une cible absolue à atteindre, mais plutôt un repère à utiliser de manière indicative. Étant donné que peu de résultats scientifiques sont disponibles, le Conseil supérieur de la santé n’a pas encore pu établi d’apport journalier recommandé pour la choline.

Alimentation
La choline se trouve dans de nombreux aliments, notamment :

  • Lait
  • Œufs
  • Cacahuètes

Vitamine B2

La vitamine B2 joue un rôle dans le maintien du système nerveux, dans la digestion et dans la gestion de l’énergie. La vitamine B2 est importante à la santé de la peau, à la vision, et elle contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif.

Apport recommandé
L’apport journalier recommandé (AJR) en vitamine B2 est établi à 1,6 milligrammes pour les adultes.

Alimentation
La vitamine B2 se trouve dans les aliments suivants :

  • Produits laitiers
  • Viandes
  • Légumes
  • Fruits
  • Céréales

Vitamine B3

La vitamine B3 joue un rôle important dans l’approvisionnement en énergie des cellules et dans la production des acides gras. De plus, la vitamine B3 est importante au bon fonctionnement du système nerveux et elle veille à une peau saine.

Apport recommandé
L’apport journalier recommandé (AJR) en vitamine B3 est de 13 milligrammes pour les femmes et 17 milligrammes pour les hommes.

Alimentation
La vitamine B3 se trouve dans les aliments suivants :

  • Viandes
  • Volailles, comme le poulet ou la dinde
  • Poissons, surtout le thon
  • Noix et graines
  • Cacahuètes
  • Céréales

Votre corps est capable de produire la vitamine B3 à partir de l’acide aminé tryptophane (un constituant des protéines). C’est pourquoi les produits riches en protéines tels que les œufs et produits laitiers contribuent à la production de vitamine B3.

Vitamine B5

La vitamine B5 soutient la décomposition des protéines, lipides et glucides et contribue ainsi à l’approvisionnement en énergie. La vitamine B5 est importante à la formation d’un certain nombre d’hormones et elle soutient le fonctionnement du système nerveux.

Apports recommandés
Il n’y a pas encore assez de résultats scientifiques pour déterminer un apport journalier recommandé en vitamine B5. Néanmoins, le Conseil supérieur de la santé néerlandais a établi que l’apport adéquat en vitamine B5 pour les adultes est de 5 milligrammes. Ne considérez pas cette quantité comme une valeur cible, mais plutôt comme un repère à utiliser de manière indicative.

Alimentation
Les aliments suivants sont riches en vitamine B5 :

  • Viandes, surtout le poulet et le bœuf
  • Œufs
  • Légumineuses
  • Produits laitiers
  • Fruits et légumes
  • Céréales complètes

Vitamine B6

La vitamine B6 veille principalement à la décomposition et à la construction des acides aminés, les constituants des protéines. En outre, la vitamine B6 est importante pour la résistance aux maladies, la digestion et le métabolisme. La vitamine B6 est impliquée dans la production des globules rouges et elle est nécessaire au bon fonctionnement du système immunitaire.

Apport recommandé
L’apport journalier recommandé (AJR) en vitamine B6 est établi à 1,5 milligrammes pour les adultes.

Alimentation
On peut trouver la vitamine B6 dans les aliments suivants :

  • Viandes, surtout le porc
  • Œufs
  • Poissons, notamment le lieu noir
  • Noix (pas toutes les noix, mais les noix tout court)
  • Céréales complètes
  • Pommes de terre
  • Légumineuses

Les légumes, le lait et le fromage contiennent de petites quantités de vitamine B6.

Vitamine B12

La vitamine B12 est essentielle à la production de globules rouges en bonne santé. Les globules rouges transportent l’oxygène par l’intermédiaire du sang. La vitamine B12 est nécessaire au bon fonctionnement du système nerveux, à une bonne immunité et elle contribue à l’approvisionnement en énergie.

Quantité recommandée
L’apport journalier recommandé (AJR) en vitamine B12 est de 2,8 microgrammes pour les adultes. Étant donné que la forme active de la vitamine B12 (la forme pouvant être absorbée par l’organisme) ne se trouve que dans les produits animaux, il est important pour les végans de prendre un complément alimentaire avec une dose de vitamine B12 plus élevée que l’AJR. Il est également recommandé aux végétariens de bien surveiller leur apport en vitamine B12.

Alimentation
La vitamine B12 se trouve dans les aliments suivants :

  • Produits laitiers
  • Œufs
  • Poissons et viandes

Vitamine C

La vitamine C est surtout connue pour l’entretien de l’immunité. La vitamine C joue un rôle d’anti-oxydant, ce qui veut dire qu’elle protège les cellules contre les dommages dus aux radicaux libres. Les radicaux libres sont des substances agressives qui, dans certains cas, peuvent causer des dommages aux cellules et tissus. Ils jouent un rôle dans les processus du vieillissement.

Apport recommandé
L’apport journalier recommandé (AJR) en vitamine C est de 75 milligrammes pour les adultes. Le développement de votre bébé coûte beaucoup d’énergie à votre corps, en plus des maux de la grossesse, du mauvais sommeil et du manque d’exercice. Tous ces facteurs combinés font que les femmes enceintes connaissent souvent une baisse de leur immunité.

Alimentation
Les aliments suivants sont riches en vitamine C :

  • Fruits, en particulier les agrumes et les baies
  • Légumes, surtout les choux
  • Pommes de terre

À quoi dois-je prêter attention lors de l’achat de vitamines ?

Il est recommandé de bien examiner l’étiquette des compléments alimentaires avant d’en acheter. Vérifiez que les quantités ne dépassent en aucun cas 4000% des AJR. De plus, les produits plus chers ne sont pas forcément de meilleure qualité : votre corps ne remarquera pas la différence entre la vitamine B8 issue d’un complément bon marché et la vitamine B8 issue d’un complément haut de gamme. Les différences de prix peuvent être dues par exemple aux différences dans les matières premières ou excipients. De plus, l’assortiment des grandes marques est souvent plus large que celui des marques de distributeurs (Consumentenbond, 2019).

Conseils médicaux

Si vous mangez sain et équilibré selon la règle des cinq, vous avez un apport suffisant en vitamines et minéraux. Mais en pratique, il s’avère que c’est plus difficile.

Si vous mangez sain et varié, d’après la règle des cinq, vous avez un apport suffisant en vitamines. Si vous voulez vérifier combien de vitamines vous absorbez, utilisez le journal quotidien de l’alimentation de Mon Centre de l’Alimentation. De plus, il est important de tenir compte des lignes directrices du Conseil supérieur de la santé, sans dépasser la limite supérieure de sécurité (Vitamine Informatie Bureau, 2019). Consultez votre médecin en cas de grossesse, maladie ou prise de médicaments avant de commencer à utiliser des compléments alimentaires.

Conseils d’utilisation

Yummygums Mommy contient des quantités soigneusement calculées des vitamines et minéraux décrits plus haut, pour vous aider à rester en bonne santé pendant et après votre grossesse. La dose recommandée est de deux gommes Mommy par jour, que vous pouvez prendre en même temps si vous le souhaitez. Il n’est pas nécessaire de les prendre avec de l’eau. Yummygums Mommy a un goût frais et sucré de papaye. Si vous utilisez Yummygums Mommy, il n’est pas nécessaire d’utiliser Yummygums Multi Plus en plus.

Bibliographie

Consumentenbond. (2019). Veelgestelde vragen over voedingssupplementen. (R. Rolvink, Redacteur) Opgeroepen op 1 21, 2020, van Consumentenbond: https://www.consumentenbond.nl/vitamines-en-voedingssupplementen/veelgestelde-vragen-over-voedingssupplementen

Eigen kracht. (2019). Vitamine- en mineralensupplementen. Opgeroepen op 1 20, 2020, van Eigen kracht: https://www.eigenkracht.nl/supplementen/specifieke-supplementen/vitaminen-en-mineralen

Voedingscentrum. (2019). Choline. Opgeroepen op 6 8 2020, van Voedingscentrum: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/choline.aspx

Voedingscentrum. (2019). Halfvitamines. Opgeroepen op 6 8, 2020, van Voedingscentrum:
https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/halfvitamines.aspx

Vitamine Info. (2020). Dit doen vitamines voor je haar. Opgeroepen op 6 8, 2020, van Vitamine Info: https://www.vitamine-info.nl/alle-vitamines-en-mineralen-op-een-rij/beta-caroteen/?L=26

Vitamine Informatie Bureau. (2019). Op het etiket. Opgeroepen op 11 15, 2019, van Vitamine info: https://www.vitamine-info.nl/supplementen/op-het-etiket/

Koninklijke Nederlandse Organisatie voor Verloskundigen. (2013) Gezondheidsraad brengt nieuw vitamine D- advies uit. Opgeroepen op 6 8 2020, van KNOV: https://www.knov.nl/over-de-knov/tekstpagina/7821/persvoorlichting/hoofdstuk/1096/persvoorlichting/