Vitamine D
Zo leuk kan gezondheid zijn
Zo leuk kan gezondheid zijn
Zo leuk kan gezondheid zijn
Zo leuk kan gezondheid zijn
Zo leuk kan gezondheid zijn
Zo leuk kan gezondheid zijn
Zo leuk kan gezondheid zijn
Zo leuk kan gezondheid zijn
Jij vraagt, wij antwoorden!
Vitamine D
Vitamine D: een belangrijke vitamine die elke dag nodig is voor jouw lichaam. Het draagt bij aan het opbouwen van een sterk immuunsysteem, een goede werking van jouw spieren, de groei en het behouden van stevige tanden en botten, én jouw gezondheid (GoldHealth, 2020). Een heleboel belangrijke kenmerken dus! Maar krijg jij eigenlijk wel voldoende vitamine D binnen? Wist je dat er verschillende vormen van vitamine D zijn en uit welke bijzondere vegan bron onze vitamine D komt?
Hoe krijg ik vitamine D binnen?
Onze grootste natuurlijke bron van vitamine D is de zon (Voedingscentrum, z.d.). Zo’n 15 tot 30 minuten is voor iemand met een lichte huid al voldoende voor je dagelijkse hoeveelheid vitamine D. Naast de zon bevat eten ook veel vitamine D. Denk bijvoorbeeld aan vette vis, vlees en eieren.
Het is niet vanzelfsprekend dat iedereen dezelfde hoeveelheid vitamine D opneemt. Vegans, ouderen, jonge kinderen, mensen met een getinte huid en zwangere vrouwen nemen minder snel vitamine D op. Daarom wordt voor hen aangeraden om extra vitamine D in te nemen.
Vitamine D als pil innemen is onmogelijk!
Wat je inneemt en koopt wordt op de verpakking vaak vitamine D genoemd, maar wanneer je kijkt naar de ingrediënten blijkt dat vitamine D2 of D3 te zijn. Deze vitamine D2 en D3 worden in je lichaam pas omgezet tot vitamine D (Vitamin D Answers, 2020). Daarnaast worden deze vormen van vitamine D ook nog op een verschillende manier opgenomen.
Wordt jouw vorm vitamine D wel goed opgenomen?
Oké, er zijn dus meerdere vormen van vitamine D (D2 en D3). Laten we daar in het kort even op ingaan. Vitamine D2 wordt gewonnen uit paddenstoelen en schimmels (Tonic Health, 2020). Deze vorm van vitamine D wordt minder snel en effectief opgenomen door je lichaam dan vitamine D3, omdat vitamine D3 meteen kan worden omgezet naar vitamine D in het lichaam. Deze vorm wordt voornamelijk gewonnen uit lanoline, ofwel schapenwol. De wol van het schaap wordt dan gekookt zodat het vet loskomt van de wol (VeganWiki, 2019). Bij Yummygums vinden wij het belangrijk dat al onze producten vegan zijn.
En daarom gebruiken wij algen...
Vegan vitamine D3! Wij gebruiken dit alternatief dat net zo goed wordt opgenomen als vitamine D3 uit lanoline. Je kunt deze vooral vinden als korstmos op boomschors en bladeren. Deze korstmos ontstaat doordat schimmel en algen samen zijn gekomen. Onverwerkt korstmos kan vrij snel het vitaminegehalte verliezen na het oogsten (Truth In Supplements, 2017). Daarom wordt de olie ter plekke uit de korstmos gewonnen om te zorgen dat het vitamine D gehalte optimaal blijft. Vervolgens wordt deze korstmos-olie gezuiverd zodat er geen slechte bacteriën meer in zitten. Op die manier is korstmos-olie, olie van algen, compleet diervriendelijk. Precies waarom wij dit in onze gummies verwerken! 🌱
Het is dus erg belangrijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen. Vitamine D3 is de beste vorm van vitamine D en wordt het snelst opgenomen door het lichaam. Hoewel D3 normaal afkomt van schapenwol en dierlijke producten, winnen wij deze vitamine uit algen. Ondanks dat algen en schimmels niet heel lekker klinken, is het ons gelukt om deze vitamine in een heerlijke gummie te verwerken. Naast het innemen van vitamine D als supplement raden wij het ook aan om lekker naar buiten te gaan als de zon schijnt, dan ben je ook nog eens goed bezig voor je fysieke (en mentale) gezondheid!
Heb ik extra vitamine D nodig?
Vitamine D staat ook wel bekend als de zonnevitamine. Deze vitamine wordt namelijk vanuit zonnestralen in de huid aangemaakt. Met de koudere, grauwere maanden om de hoek begin je je misschien wel af te vragen of je tijdens deze periode dan nog wel genoeg vitamine D aanmaakt. Daarnaast is het voor verschillende bevolkingsgroepen ook een stuk moeilijker om deze vitamine via de huid op te nemen of hier dagelijks genoeg van binnen te krijgen. Om te voorkomen dat je een tekort riskeert, zochten wij voor je uit hoe de vitamine werkt en wanneer je er wat extra van nodig hebt. Om gezondheid voor jou zo makkelijk en begrijpbaar mogelijk te maken!
Vitamine D: hoe werkt dat?
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine en één van de weinige vitamines die het lichaam zelf kan produceren. Door het opvangen van de uv-straling uit zonnestralen wordt in de huid vitamine D3 (cholecalciferol) ontwikkeld. Je moet dagelijks zo’n 15 tot 30 minuten met je gezicht en je handen onbeschermd de zon in, om voldoende vitamine D aan te maken. De tijd die jouw huid nodig heeft, is afhankelijk van je huidtype.
Vitamine D & voeding
Je kunt ook door voeding vitamine D binnenkrijgen. Dieren nemen net als mensen de vitamine op in de huid, dus dierlijke producten eten draagt bij aan je dagelijkse dosis D3. Vette vis is bijvoorbeeld een grote bron. Vitamine D2 (ergocalciferol) valt te putten uit schimmels en paddenstoelen. Beide vormen doen hun werk in ons lichaam, maar D3 heeft een sterkere en actievere werking dan D2.
Voor alle mensen onder de 70 geldt een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 10 mcg vitamine D. Ouderen boven de 70 wordt geadviseerd 20 mcg per dag binnen te krijgen.
Effecten vitamine D
Vitamine D kent vele functies in het lichaam. De vitamine draagt onder andere bij aan de calcium- en fosforopname uit je voeding. Hier ligt de link met de positieve werking op je botten, tanden, cellen en spieren. Daarnaast levert de vitamine een bijdrage aan het immuunsysteem en draagt het bij aan een normale weerstand. Al met al kent vitamine D genoeg gezondheidsvoordelen om er dagelijks genoeg van binnen te willen krijgen.
Risicogroepen
Over het algemeen geldt dat wanneer de zon niet of minder schijnt of iemand weinig buiten komt, je minder vitamine D binnenkrijgt en de kans op een vitamine D tekort groter is. Daarnaast zijn er verschillende bevolkingsgroepen die uit voorzorg beter op hun vitamine inname moeten letten:
Veganisten en vegetariërs
Als veganist en vegetariër kies je ervoor om geen vlees te eten. Gezien de meest actieve vorm, D3, uit dierlijke producten wordt opgenomen, lopen zij sneller risico op een tekort. Gelukkig is er ook een plantaardig alternatief; er kan vanuit specifieke algen ook D3 geput worden. Deze bron wordt gebruikt voor veel plantaardige supplementen. Zo ook voor onzeYummygums Sunny D3. Daarnaast wordt aan veel vegetarische en veganistische producten extra vitamine D toegevoegd, zoals bij margarine en plantaardige melk.
Mensen met een getinte (donkere) huid
Mensen met een getinte (donkere) huid maken minder snel vitamine D. Zij hebben een hogere of langere uv-straling nodig voor dezelfde hoeveelheid vitamine D. In warmere landen met meer zonlicht ervaren zij minder last van dit probleem.
Zwangere vrouwen, jonge kinderen en ouderen
Zoals eerder benoemd, is vitamine D belangrijk voor het opnemen van calcium en dat draagt bij aan stevigere botten. Dit is tijdens de zwangerschap lichamelijk voor de vrouw en voor de vorming van het kind onwijs belangrijk. Het wordt veelal geadviseerd om tot het vierde levensjaar je kind vitamine D te laten slikken.
Bedekkende kleding, weinig buiten en vitiligo
Voor wie minder buiten komt of weinig zonnestralen opvangt, wordt geadviseerd extra aandacht te besteden aan het binnenkrijgen van genoeg vitamine D. Dit kan met supplementen of voeding. Mensen met vitiligo moeten zich beter insmeren en vangen zo minder uv-straling. Ook hen wordt geadviseerd om daarom op een andere manier voldoende vitamine D binnen te krijgen.
Hoe herken ik een vitamine D tekort?
Er zijn voor bepaalde leeftijdscategoriën klachten die te maken kunnen hebben met een vitamine D tekort. Indien je deze klachten herkent, kan het handig zijn om een bezoekje te brengen aan de huisarts.