Het op peil houden van je weerstand draagt bij tot de normale werking van je immuunsysteem. Wanneer je goed let op je voeding, hydratatie, slaap, stress, beweging, gewoontes en je vitamine-inname zal je lichaam je daar dankbaar voor zijn.

Eet een gezond dieet
Zorg ervoor dat je dagelijkse voeding een breed scala aan voedingsmiddelen bevat, waaronder veel groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Deze voedingsmiddelen bevatten essentiële voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en antioxidanten die je immuunsysteem kunnen versterken.

Blijf gehydrateerd
Drink voldoende water gedurende de dag om gehydrateerd te blijven. Vocht is belangrijk voor een goede werking van je immuunsysteem en helpt bij het afvoeren van giftige stoffen uit je lichaam.

Krijg voldoende slaap
Voldoende slaap is essentieel voor een gezond immuunsysteem. Probeer elke nacht 7-9 uur slaap te krijgen om je lichaam de kans te geven te herstellen en je weerstand te versterken.

Beheer stress
Langdurige stress kan je immuunsysteem verzwakken, dus het is belangrijk om stress te beheren door middel van ontspanningstechnieken zoals meditatie, diepe ademhaling, yoga of het beoefenen van hobby's.

Beweeg regelmatig
Regelmatige lichaamsbeweging kan je weerstand verhogen door de bloedsomloop te verbeteren, stress te verminderen en ontstekingen te verminderen. Probeer minstens 30 minuten per dag matige lichaamsbeweging te krijgen, zoals wandelen, fietsen, zwemmen of dansen.

Vermijd slechte gewoonten
Het vermijden van slechte gewoonten zoals roken en overmatig alcoholgebruik kan je immuunsysteem versterken en je weerstand verhogen.

Neem voldoende vitamines en mineralen
Zorg ervoor dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt door een gezond dieet met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Voeg eventueel een weerstand supplement toe aan je routine. 

Spierpijn tijdens griep wordt vaak veroorzaakt door opgehoopte afvalstoffen in de spieren. Het immuunsysteem van het lichaam reageert op de infectie en kan daardoor minder snel de afvalstoffen afvoeren. Vitamine D en Magnesium zijn beide goed voor de werking van de spieren. Vitamine D speelt namelijk een rol bij het behouden van soepele, sterke spieren. Daarnaast helpt vitamine D om de risico's van vallen te verminderen, in verband met houdingsinstabiliteit en spierzwakte. Vallen is namelijk een risicofactor voor botbreuken bij mannen en vrouwen vanaf 60 jaar. Daarnaast is magnesium belangrijk voor een normale spierwerking en zorgt het mede voor het goed functioneren van het zenuwstelsel.

Bij griep is het belangrijk om goed te eten en gehydrateerd te blijven om het immuunsysteem te ondersteunen en het herstel te bevorderen. Let dan ook goed op vitamines zoals vitamine C, vitamine D, vitamine A, vitamine E en vitamine B6.

Vitamine C:
Te vinden in voedingsmiddelen zoals sinaasappels, kiwi's, citrusvruchten, aardbeien, paprika's, broccoli en boerenkool. Deze vitamine helpt het immuunsysteem en ondersteunt de afweer van het lichaam. Daarnaast heeft het een positief effect op de weerstand tijdens en na fysieke inspanning. 

Vitamine D:
Hoewel vitamine D voornamelijk wordt aangemaakt door blootstelling aan zonlicht, kunnen voedingsmiddelen zoals vette vis (zalm, makreel, tonijn), eieren en verrijkte voedingsmiddelen zoals melk, sinaasappelsap en ontbijtgranen bijdragen aan de inname van vitamine D. Vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem en speelt een rol in het proces van weefselgroei en - ontwikkeling.

Vitamine A:
Voedingsmiddelen zoals zoete aardappelen, wortelen, spinazie, boerenkool, eieren en lever zijn goede bronnen van vitamine A. Deze vitamine ondersteunt het immuunsysteem en helpt bij de normale werking van de slijmvliezen, wat zich in de longen bevind.

Vitamine E:
Noten, zaden, amandelen, spinazie, broccoli en avocado's zijn rijk aan vitamine E. Deze vitamine is een antioxidant en zorgt voor het behoud van gezonde cellen en weefsels. Daarnaast levert het ook een bijdrage in het wegvangen van vrije radicalen in (lichaams)cellen. 

Vitamine B6:
Voedingsmiddelen zoals kip, kalkoen, tonijn, zalm, bananen, aardappelen en zonnebloempitten zijn goede bronnen van vitamine B6. Deze vitamine zorgt mede voor een goede weerstand, draagt bij aan fitheid en helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen.

Door voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan deze vitamines, kun je je immuunsysteem ondersteunen en het herstel tijdens een periode van griep bevorderen. Heb je moeite met genoeg vitamines binnenkrijgen? Bekijk dan onze multivitamine gummies, kindervitamines of vitamines voor vegetariërs en vegans.

Meestal duurt griep tussen de 5 en 7 dagen. De eerste symptomen van de griep kunnen plotseling opkomen en zijn vaak ernstig. Dit kunnen bijvoorbeeld hoge koorts, koude rillingen, spierpijn, hoofdpijn, vermoeidheid, droge hoest, keelpijn of een verstopte of lopende neus zijn. Tijdens deze periode is het belangrijk om goed te rusten en voldoende vocht binnen te krijgen. Gezonde voeding, rijk aan vitaminen en mineralen, kan het immuunsysteem ondersteunen.

Na de eerste paar dagen beginnen de symptomen meestal af te nemen, maar de koorts kan nog enkele dagen aanhouden. Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven en voedzame voedingsmiddelen te consumeren om het lichaam te helpen bij het bestrijden van de infectie en het herstellen van de energie die verloren is gegaan tijdens de ziekteperiode. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, zoals fruit en groenten, kunnen helpen bij ontstekingen en het versterken van het immuunsysteem.

Een steuntje in de rug nodig voor je weerstand? Bekijk dan onze weerstand gummies. Vitamines C en vitamine D3 helpen het immuunsysteem en zorgen mede voor een goede weerstand. Daarnaast is zink niet alleen een antioxidant, maar helpt het de cellen ook te beschermen tegen oxidatieve schade door UV-straling en door luchtvervuiling.

De Weerstand Gummies zijn de meest complete formule: ze bevatten naast vitamine C (80mg) ook vitamine D3, zink, selenium, bèta-glucanen en vlierbesextract. De Vitamine C Gummies zijn gericht op een hoge dosis vitamine C: 250mg per gummy (313% RI). De keuze hangt af van of je een brede ondersteuning wilt of juist een gerichte hoge dosis vitamine C.

Beide ondersteunen het immuunsysteem, beschermen cellen tegen oxidatieve schade en helpen bij vermoeidheid. De Vitamine C Gummies bevatten 250mg vitamine C per gummy (313% RI) in sinaasappelsmaak. De Vitamine C Capsules bevatten 500mg PureWay-C® per capsule (625% RI) en zijn geschikt als je een hogere dosering prefereert.

Vitamine D3 in de Weerstand Gummies en Multi Gummies ondersteunt het immuunsysteem en is daarnaast belangrijk voor sterke botten en spieren en draagt bij aan het behoud van sterke tanden.

Bèta-glucanen en vlierbesextract zijn plantaardige ingrediënten in de Weerstand Gummies, die samen met vitamine C, D3, zink en selenium de formule aanvullen.