Rust vinden in je hoofd kan een uitdaging zijn, vooral in een wereld vol afleiding en stress. Enkele dingen waar je op kan letten zijn bijvoorbeeld het verminderen van prikkels, beperk blootstelling aan externe prikkels zoals elektronische apparaten, nieuws en sociale media. Geef jezelf regelmatig pauzes van schermen en creëer rustige, prikkelvrije zones in je huis. Daarnaast kan je oefeningen zoals het opschrijven van gedachtes, mindfulness en meditatie toepassen. Zo raak je je gedachtes gemakkelijker kwijt, en kan je lichaam zich ontspannen. Ben je daar te onrustig voor? Plan een lange wandeling door de natuur, beweging en frisse lucht helpen vaak stress verlagend.

Zorg ten slotte goed voor jezelf door regelmatig te slapen, gezond te eten*, voldoende te hydrateren en regelmatig te bewegen. Een gezonde levensstijl kan je fysieke en mentale welzijn bevorderen en bijdragen aan een rustiger hoofd. 

*Vitamines die goed zijn voor de gemoedstoestand zijn, biotine (b8), foliumzuur (b11), magnesium, niacine (b3), thiamine (b1), vitamine b12, vitamine b6 en vitamine C. 

Moeite met goed slapen? Bekijk onze tips.

Er zijn verschillende strategieën die je kunt proberen om snel in slaap te vallen. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je slaapkamer comfortabel en uitnodigend is. Houd de kamer koel, donker en stil. Gebruik eventueel een slaapmasker of oordopjes als dat helpt. Daarnaast is het belangrijk om elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend. Dit helpt je lichaam om een natuurlijk slaap-waakritme te ontwikkelen. Beperk daarnaast het gebruik van cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en frisdrank, vooral in de middag en avond. Vermijd ook het gebruik van nicotine en alcohol, aangezien deze de slaap kunnen verstoren. 

Helpen deze tips niet? Overweeg dan eens een slaap bevorderend supplement. Lees je in over het gebruik van natuurlijke supplementen zoals ashwagandha, magnesium of slaap gummies die alle drie op hun eigen manier de ontspanning ondersteunen.

De benodigde hoeveelheid slaap varieert afhankelijk van je leeftijd. Over het algemeen wordt aanbevolen dat volwassenen vanaf 18 jaar tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht krijgen voor een optimale gezondheid en welzijn. Toch kan dit variëren, afhankelijk van individuele behoeften en levensstijl. Sommige mensen hebben juist meer energie bij een korte nacht dan bij een lange. 

Slaap is een groot goed en heel belangrijk. In je slaap herstel je en vinden er allerlei processen plaats in je lichaam. Zo produceert je immuunsysteem bijvoorbeeld nieuwe afweerstoffen terwijl jij in dromenland bent. Een goede nachtrust is alleen niet voor iedereen zo vanzelfsprekend. Voor volwassenen die moeite hebben om voldoende rust te krijgen, kunnen slaap gummies een fijne ondersteuning zijn. Deze gummies, speciaal ontworpen voor volwassenen vanaf 18 jaar, bevatten naast melatonine en kamille ook passiebloem en meidoorn. Deze twee kruiden ondersteunen je nachtrust en helpen je om lekker te slapen. Zo word je ook lekker uitgerust weer wakker.

Gemiddeld heeft een volwassene 7 tot 9 uur slaap nodig per nacht. De behoefte aan slaap hangt meestal af van de leeftijd. Jongere hebben over het algemeen meer diepe slaap nodig dan oudere mensen. Bijvoorbeeld, pubers hebben typisch 8 tot 10 uur slaap per nacht nodig, terwijl 65-plussers vaak minder dan 8 uur per nacht slapen. De exacte hoeveelheid slaap die je nodig hebt, wordt beïnvloed door verschillende factoren, waaronder leeftijd en dagelijkse activiteiten.

Je slaapcyclus bestaat uit vier fasen: inslapen, lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap. De derde fase, diepe slaap, is waar het lichaam zich herstelt. Gedurende een nacht van 8 uur slaap duurt de diepe slaap meestal 1 tot 2 uur.

Moeite met goed slapen? Bekijk onze tips.

De Slaap Gummies bevatten passiebloem, meidoorn, kamille en 0,29 mg melatonine. Ze ondersteunen de nachtrust, helpen om lekker te slapen en om uitgerust wakker te worden.

Het Slaapsap is een kruidendrankie met vijf extracten: citroenmelisse, valeriaan, lavendel, kamille en L-theanine. Citroenmelisse helpt om lichaam en geest te ontspannen en werkt als een natuurlijke rustgever. Valeriaan helpt om sneller in slaap te vallen, is goed voor de nachtrust en helpt om uitgerust wakker te worden.

De Slaap Gummies bevatten melatonine en kruiden als passiebloem en meidoorn. Het Slaapsap bevat geen melatonine, maar vijf kruidenextracten waaronder valeriaan en citroenmelisse. Beide ondersteunen de nachtrust, maar via een andere aanpak en samenstelling.

Magnesium draagt bij aan een goed werkend zenuwstelsel en een goede werking van de spieren. Dat maakt de Magnesium Gummies een populaire aanvulling op de Slaap Gummies of het Slaapsap voor wie ook lichamelijk wil ontspannen voor het slapengaan.

Ja, deze combinatie is goed mogelijk. De Slaap Gummies richten zich op de nachtrust via passiebloem, meidoorn en melatonine. De Magnesium Gummies ondersteunen het zenuwstelsel en de spieren. Houd de aanbevolen doseringen aan en raadpleeg bij twijfel een arts.