Vitamine voor Sport & Spieren

Meerdere producten dragen bij aan een normale spierwerking. De Magnesium Gummies en het Magnesium Poeder bevatten magnesiumcitraat dat bijdraagt aan een normale werking van de spieren. De Multi Gummies bevatten vitamine D3, dat ook bijdraagt aan een normale spierwerking. Het Clear Protein Poeder levert aminozuren die bijdragen aan spierherstel en -opbouw.

Beide bevatten magnesiumcitraat, een goed opneembare vorm van magnesium. De Magnesium Gummies bevatten 90mg magnesium per gummy en zijn een snelle, gemakkelijke dagelijkse optie. Het Magnesium Poeder is hooggedoseerd (250mg per dagdosering van 4g) en mix je met water tot een lichtzoete limonade met bosvruchtensmaak.

Beide helpen bij het verminderen van vermoeidheid en moeheid en ondersteunen een normaal energieleverend metabolisme. De IJzer Gummies bevatten ijzerferriumpyrofosfaat, mild voor de maag. De IJzer Vloeibaar is een hooggedoseerde vloeibare formule met gepatenteerd SunActive® Fe230 en een rode bosvruchtenssmaak.

Ja, de producten zijn in veel gevallen te combineren. Raadpleeg bij twijfel een arts of diëtist, zeker als je medicijnen gebruikt of een medische aandoening hebt.

Fit en gezond blijven vereist enige toewijding waarin wordt gefocust op lichaamsbeweging, voeding, hydratatie en herstel. Regelmatige lichaamsbeweging, waaronder cardio, krachttraining en flexibiliteitsoefeningen, dragen bij aan je hartgezondheid, spierkracht en mentale welzijn. Een gebalanceerd dieet rijk aan groenten, fruit, volle granen, eiwitten en gezonde vetten ondersteunt deze inspanningen.

Vitamines en mineralen spelen een belangrijke rol in het ondersteunen van je gezondheid. Zo draagt vitamine D ertoe bij dat calcium goed uit voedsel wordt opgenomen, terwijl vitamine C en E werken als antioxidanten die daarmee zorgen voor de bescherming van je lichaam en dus ook de spiercellen. Het vitamine B-complex is belangrijk voor de energieproductie en het verminderen van vermoeidheid. Magnesium speelt juist weer een rol bij het behouden van soepele en sterke spieren.

Voldoende hydratatie helpt bij regulatie van de lichaamstemperatuur, het transporteren van voedingsstoffen en het verwijderen van afvalstoffen. Water drinken, vooral tijdens en na het sporten, voorkomt daarnaast uitdroging. Ook is kwaliteitsvolle slaap belangrijk voor het herstel van je lichaam. Stressmanagement technieken zoals meditatie en yoga dragen bij aan een betere (mentale) gezondheid.

Door deze aspecten te combineren – regelmatige lichaamsbeweging, een gebalanceerd dieet, voldoende hydratatie, juiste inname van vitamines en mineralen, goede slaap en effectieve stressmanagement – kun jij hopelijk ook een basis creëren voor een fit en gezond leven.

Benieuwd hoe je routines opbouwt en kan volhouden? Lees het hier.

Voor spieropbouw en herstel zijn bepaalde vitamines belangrijk omdat ze bijdragen aan verschillende processen zoals eiwitsynthese en het energiemetabolisme. We bespreken de belangrijkste vitamines voor spiergezondheid en hun functies:

Vitamine D:
Functie: verhoogt de calciumopname in de botten. Daarnaast speelt het een rol bij het behouden van soepele en sterke spieren.
Bronnen: Zonlicht, vette vis, levertraan, verrijkte melk en eieren.

Vitamine B6 (Pyridoxine):
Functie: Goed voor de eiwitstofwisseling, oftewel productie, wat een belangrijk onderdeel is voor spiergroei en herstel.
Bronnen: Kip, vis, aardappelen, bananen en verrijkte granen.

Vitamine B12 (Cobalamine):
Functie: Helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen en is van belang voor het zenuwstelsel. Rode bloedcellen zorgen onder andere voor de zuurstoftoevoer naar de spieren.
Bronnen: Vlees, vis, zuivelproducten en verrijkte plantaardige melk.

Vitamine B11 (Foliumzuur):
Functie: Ondersteunt de aanmaak van rode bloedcellen, wat belangrijk is voor onder andere voor de zuurstoftoevoer naar de spieren.
Bronnen: Donkergroene bladgroenten, peulvruchten, noten en verrijkte granen.

Magnesium:
Functie: Is goed voor de werking van de spieren, helpt bij het opbouwen van eiwit en draagt bij aan extra energie bij vermoeidheid. Magnesium speelt daarnaast een rol bij het behouden van soepele en sterke spieren.
Bronnen: Donkergroene bladgroenten, noten, zaden, volle granen en peulvruchten.

Meer weten over magnesium? Bekijk de blog.

Door het toevoegen van vitamines en supplementen aan je fitness routine, kun je ervoor zorgen dat je lichaam goed ondersteund wordt bij zowel je dagelijkse activiteiten als je fitnessdoelen. Je hebt bijvoorbeeld supplementen voor de algemene gezondheid en prestatie, maar ook specifiek gericht op spieropbouw, herstel of energie. We lichten ze voor je toe: 

Voor algemene gezondheid en prestatie

Multivitamine:
Helpt je om eventuele tekorten aan vitamines en mineralen aan te vullen. Een goede multivitamine kan ervoor zorgen dat je alle essentiële micronutriënten binnenkrijgt die je mogelijk mist in je dagelijkse voeding.

Vitamine D3:
Vooral nuttig voor mensen die weinig zonlicht krijgen. Vitamine D3 speelt daarnaast een belangrijke rol bij het behoud van sterke botten, het helpen van het immuunsysteem en is goed voor de werking van de spieren.

Omega-3:
Heeft een gunstige invloed op het hart, speelt een rol bij het goed functioneren van de hersenen en helpt om scherp te blijven zien. 

Magnesium:
Voor het behoud van sterke botten, ondersteunt het energieniveau en helpt bij het opbouwen van (lichaams)eiwit. Magnesium speelt ook een rol bij het behoud van soepele en sterke spieren.

Voor spieropbouw en herstel

Eiwitpoeder (bijvoorbeeld whey, caseïne, of vegan eiwitten):
Ter ondersteuning van de spiermassa, spieropbouw en spierkracht. Daarnaast is het van belang voor het behoud van sterke botten. 

Creatine:
Verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen wat kan bijdragen aan betere prestaties en spiergroei. 

Vitamine E:
Levert een bijdrage als antioxidant en aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade, wat je lichaam en dus ook de spieren beschermt tegen vrije radicalen.

Voor energie en uithoudingsvermogen

Cafeïne:
Een veelgebruikt stimulerend middel dat kan helpen om de alertheid en het uithoudingsvermogen tijdens trainingen te verhogen.

Vitamine B-complex:
Dit ondersteunt het energieniveau en draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid. B-vitamines helpen namelijk energie vrij te maken uit vet, koolhydraten en eiwitten. 

Vitamine C:
Heeft een positieve invloed op het immuunsysteem en draagt bij aan extra energie bij vermoeidheid. Daarnaast stimuleert vitamine C de opname van ijzer uit onder andere plantaardige voedingsbronnen. Ijzer ondersteunt de aanmaak van rode bloedlichaampjes, wat bijdraagt aan de zuurstoftransport in het bloed.

Door het toevoegen van vitamines en supplementen aan je routine, kun je ervoor zorgen dat je lichaam goed ondersteund wordt bij zowel je dagelijkse activiteiten als je fitnessdoelen.

Bij Yummygums maken we gebruik van verschillende vitamines, mineralen en kruiden om je sportprestaties en spieren te kunnen ondersteunen. Zo maken we gebruik van omega-3, ashwagandha en magnesium.

Omega-3 (DHA)
Is een bron van omega-3 vetzuren en is goed voor onze hersenen. Het is een belangrijke bouwsteen en helpt bij een normale hersenfunctie*. Daarnaast is het goed voor je gezichtsvermogen en helpt het om normaal en scherp te blijven zien. DHA ondersteunt namelijk de conditie van je ogen*.

Vitamine D
Is belangrijk voor de spierfunctie en helpt je spieren ook sterk en soepel te houden. Het is van belang voor het behoud van sterke botten, want het verhoogt de opname van calcium. Vitamine D draagt verder bij aan het behoud van sterke tanden.

Magnesium
Is goed voor de werking van je spieren en het helpt bij het opbouwen van lichaamseiwit. Daarnaast is magnesium goed voor de normale werking van je zenuwstelsel. Ook ondersteunt het mineraal je bij vermindering van vermoeidheid en is het gunstig voor een goede geestelijke balans.

*Bij 250 mg DHA per dag