Une bonne nuit de sommeil est importante pour tout le monde. C'est la base d'une journée pleine d'énergie et d'une bonne humeur. Nous avons compilé quelques conseils pour vous aider à bien dormir !

1. Faites une promenade autour du pâté de maisons pendant la journée

Transformez votre pause-café, votre emploi du temps, votre rituel de relaxation, votre podcast d'une demi-heure ou votre pause d'étude en un moment pour prendre l'air. Votre horloge biologique est optimisée par la lumière du jour. Si vous avez plus de lumière pendant la journée, votre corps produit plus d'hormones du sommeil le soir.

2. Éliminez la caféine

Pas de café ? Plus jamais ?! Rassurez-vous, on ne parle pas de café pour toujours, juste l'après-midi et le soir. La caféine ne fait effet qu'entre 30 minutes et 2 heures 30 après la prise. Certaines personnes ressentent ses effets encore plus longtemps. Notez que certains thés et boissons gazeuses peuvent également contenir de la caféine.

3. Minimisez la lumière le soir

Comme mentionné précédemment, votre corps possède sa propre horloge interne qui contrôle votre cycle veille-sommeil naturel. Cette horloge interne régule la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, par votre corps. Une lumière vive ou votre téléphone peuvent vous empêcher de dormir. Essayez donc de minimiser la lumière dans votre chambre le soir. Il est recommandé de ranger votre téléphone et d'éteindre la télévision une demi-heure à une heure avant de vous coucher. Ainsi, vous ne perturberez pas votre sommeil et les images ne vous submergeront pas.

4. Prenez le temps de planifier

Vous vous couchez souvent le soir, préoccupé par le programme du lendemain et les choses importantes, ce qui vous empêche de vous détendre ? Essayez de choisir vos vêtements et de les préparer la veille, de vérifier votre itinéraire, vos rendez-vous et de vérifier si vous avez des provisions dans le réfrigérateur. Ainsi, vous aurez une idée claire du déroulement de votre journée avant d'aller vous coucher.

5. Tout le monde se réveille plusieurs fois pendant la nuit

Tout le monde se réveille la nuit. Oui, vraiment. Certains ne le remarquent pas, d'autres si. Acceptez que ce soit normal et que vous ne puissiez rien y faire. Quand vous commencez à vous en inquiéter, votre cerveau se réveille automatiquement, ce qui rend l'endormissement plus difficile.

6. Levez-vous à l'heure

Il peut être tentant de dormir une heure de plus pendant son jour de repos, mais des heures de coucher et de lever régulières aident en réalité à prévenir les troubles du sommeil. Dormir plus longtemps perturbe le rythme de sommeil. Aussi agréable que cela puisse paraître, se lever est souvent une meilleure idée.

7. Suppléments de soutien

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*Allégations santé en attente d'approbation européenne.