Vitamines pour la grossesse : ce qu'il faut savoir !
Vitamines
Table des matières
Vitamines supplémentaires pour les tentatives de conceptionAvant la livraison
Après l'accouchement
Que sont les vitamines prénatales ?
Vitamines liposolubles et hydrosolubles
Apports recommandés
Acide folique (vitamine B11)
Vitamine D
Iode
Bêta-carotène
Choline
Vitamine B2
Vitamine B3
Vitamine B5
Vitamine B6
Vitamine B12
Vitamine C
Que dois-je rechercher lors de l’achat de vitamines ?
Conseils médicaux
Mode d'emploi
Bibliographie
Vitamines supplémentaires pour les tentatives de conception
Les vitamines et minéraux contribuent à de nombreux processus de votre corps, comme la production d'énergie, la digestion et le fonctionnement du système immunitaire. Pendant, après et même avant la grossesse, votre corps a besoin de davantage de certaines vitamines et minéraux. Par exemple, le Conseil de la santé recommande de prendre un supplément quotidien (400 microgrammes) d'acide folique si vous essayez de concevoir un enfant. L'acide folique joue un rôle dans le développement placentaire et la division cellulaire. La division cellulaire fœtale commence presque immédiatement après la conception, alors que vous ne savez pas encore que vous êtes enceinte. Un taux élevé d'acide folique avant la conception assure un développement optimal de votre bébé. C'est pourquoi le Centre de nutrition recommande de prendre un supplément quotidien de 400 microgrammes d'acide folique jusqu'à la 10e semaine de grossesse. Yummygums Mommy contient toutes les vitamines dont votre corps a besoin avant, pendant et après la grossesse et peut vous y aider. Yummygums Mommy est un délicieux bonbon vitaminé à la papaye contenant 15 vitamines, dont de l'acide folique et de la vitamine D3, qui contribuent au développement de votre corps et de votre bébé.
* Yummygums Mommy est désormais disponible dans notre boutique en ligne !Avant la livraison
Que vous essayiez de concevoir, soyez enceinte ou que vous vous remettiez d'un accouchement, votre corps a besoin d'une dose plus élevée de vitamines et de minéraux que d'habitude. Cela nécessite un mode de vie et un apport nutritionnel sains, mais en pratique, ce n'est pas toujours possible. Comme votre corps a besoin de quantités spécifiques de certaines vitamines, il est presque impossible de les absorber entièrement par l'alimentation. Compléter votre alimentation quotidienne est un bon moyen de vous assurer, à vous et à votre bébé, un apport suffisant en nutriments, même en cas de nausées. Yummygums Mommy est un bonbon gélifié vitaminé conçu pour les femmes enceintes et allaitantes.Après l'accouchement
Après l'accouchement, votre corps a besoin de temps pour récupérer de l'accouchement et de la grossesse. Votre niveau d'énergie peut déjà être légèrement plus bas, surtout si vous dormez peu. Les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12 et la vitamine C aident votre corps à libérer l'énergie de votre alimentation et à renforcer votre système immunitaire. Lorsque vous allaitez, vous perdez une partie de vos nutriments par le lait maternel. Si vous n'en consommez pas suffisamment, cela n'affecte pas initialement la composition de votre lait maternel, mais celle de votre propre corps. Pour rester en bonne santé et favoriser votre récupération, vous avez donc besoin de davantage de vitamines et de minéraux pendant l'allaitement.
Que sont les vitamines prénatales ?
Ces besoins accrus ne concernent pas toutes les vitamines et minéraux. Votre corps a besoin de doses plus élevées de certaines substances avant, pendant et après la grossesse. Il s'agit des vitamines et minéraux suivants, décrits plus en détail ci-après :
- La prise d'acide folique (vitamine B11) est bénéfique pour les femmes souhaitant concevoir. L'acide folique contribue à la formation du placenta et à la croissance globale du bébé. La composition de Yummygums Mommy est donc basée sur ces recommandations. Il est recommandé de commencer la prise de compléments alimentaires en acide folique au moins un mois avant la conception et de poursuivre jusqu'à la dixième semaine de grossesse.
- Le Conseil de la santé recommande de prendre 10 microgrammes de vitamine D par jour pendant la grossesse. La vitamine D favorise la division cellulaire et contribue au développement des tissus. Votre corps a besoin de vitamine D pour soutenir le développement osseux de votre bébé et préserver la solidité de vos propres os.
- L'iode est essentiel à la croissance des enfants. Il joue un rôle important dans le fonctionnement du système nerveux et contribue au métabolisme.
- Le bêta-carotène est transformé en vitamine A par l'organisme. Cette vitamine est bénéfique pour le système immunitaire et essentielle au maintien d'un taux de fer sanguin. Les femmes enceintes sont régulièrement mises en garde contre les risques liés à des doses excessives de vitamine A. C'est pourquoi Yummygums Mommy contient de la provitamine bêta-carotène pour éliminer ces risques.
- La choline contribue au maintien de la structure des membranes cellulaires et soutient le métabolisme lipidique normal.
- Les vitamines B2, B3, B5, B6, B12 et C contribuent à réduire la fatigue. Elles peuvent vous aider si vous dormez mal et vous sentez fatiguée pendant la grossesse.
Vitamines liposolubles et hydrosolubles
Les vitamines peuvent être divisées en deux groupes : hydrosolubles et liposolubles. Les vitamines A, D, E et K sont liposolubles. Les poissons gras, l'huile et les noix sont riches en ces vitamines. Les vitamines hydrosolubles se trouvent principalement dans les légumes, les fruits et les céréales. Votre corps peut stocker partiellement les vitamines liposolubles, ce qui vous permet d'en constituer une petite réserve. Il ne peut pas stocker les vitamines hydrosolubles. Une consommation excessive de ces vitamines entraîne leur élimination urinaire (Eigen Kracht, 2019).
Apports recommandés
Pour comprendre les vitamines et minéraux mentionnés ci-dessus, il est utile de connaître les quantités nécessaires. Les apports journaliers recommandés (AJR), les apports journaliers recommandés (AJR) et les apports maximaux tolérables (AMM) sont utilisés à cette fin. Ces informations sont expliquées ci-dessous :
Addiction aux drogues et à l'alcool
Sur la base de recherches, le Conseil de la santé indique l'apport quotidien de chaque nutriment dont une personne en bonne santé a besoin. Différents termes sont utilisés pour désigner cet apport, le plus courant étant l'apport journalier recommandé ( AJR ). Certains groupes ont besoin d'une dose de vitamines ou de minéraux supérieure à l'AJR. Les étiquettes des compléments vitaminiques indiquent souvent « tant pour cent de l'AJR » ou « tant pour cent de l' AR (apport de référence) ». L'apport de référence peut être comparé à l'AJR.
Apport adéquat
L'apport adéquat ( AAQ ) est une estimation de la quantité minimale d'un nutriment que vous devriez consommer quotidiennement. Ce terme est utilisé lorsqu'un AJR ne peut pas encore être déterminé et ne constitue donc pas une valeur cible, mais une estimation de la dose minimale nécessaire pour rester en bonne santé.
Limite supérieure acceptable
Une carence en certaines vitamines et minéraux peut entraîner des malaises, mais une dose trop élevée peut également nuire à la santé. C'est pourquoi une limite d'apport maximale tolérable (LEA) a été établie pour chaque nutriment : l'apport maximal d'un nutriment sans effets indésirables. Un indicateur différent s'applique aux substances qui ne sont pas naturellement présentes dans les aliments, mais qui y sont ajoutées. La dose journalière admissible ( DJA ) indique la quantité maximale que vous pouvez consommer de ces substances sans effets indésirables. Il s'agit par exemple des substances E, des médicaments vétérinaires et des pesticides.
Acide folique (vitamine B11)
La vitamine B11 est essentielle au bon fonctionnement du système nerveux et immunitaire, et contribue à la division cellulaire pendant la croissance, entre autres processus. L'acide folique joue un rôle important pendant la grossesse, car un taux élevé d'acide folique (état en folates) dans l'organisme de la mère réduit le risque de malformations congénitales chez le bébé. L'apport en acide folique nécessaire pour augmenter l'état en folates est impossible à obtenir uniquement par l'alimentation. Par conséquent, la prise d'un supplément d'acide folique est recommandée aux femmes qui tentent de concevoir, qui sont enceintes ou qui allaitent.
Apports recommandés
L'apport journalier recommandé ( AJR ) en acide folique pour un adulte est de 300 microgrammes. Pour les femmes souhaitant concevoir, les femmes enceintes et celles qui allaitent, un apport quotidien de 400 microgrammes est donc recommandé. L'organisme ne pouvant pas produire lui-même d'acide folique, il est important d'en consommer suffisamment par l'alimentation ou des compléments alimentaires.
Alimentation électrique
La vitamine B11 peut être trouvée dans les aliments suivants :
- légumes, en particulier les betteraves et le brocoli
- oranges
- lentilles
- haricots bruns
- fruit
- produits à grains entiers
Vitamine D
Votre corps a besoin de vitamine D pour maintenir des os et des dents solides. La vitamine D favorise l'absorption et le stockage du calcium et du phosphore dans vos os et vos dents. Le calcium contribue à la formation et au maintien d'un squelette solide, ce qui est particulièrement important pendant la grossesse, pour vous et votre bébé. La vitamine D est également essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire et joue un rôle clé dans la fonction musculaire.
Apports recommandés
L'apport quotidien recommandé en vitamine D est de 10 microgrammes. Certains groupes absorbent moins de vitamine D, comme les personnes à la peau bronzée ou foncée, celles qui passent peu de temps à l'extérieur et celles qui portent le voile. Il leur est conseillé de prendre un supplément de 20 microgrammes par jour. Le Conseil de la santé recommande un apport supplémentaire de 10 microgrammes de vitamine D par jour, en plus de l'apport alimentaire. Pendant et après la grossesse, il n'est pas forcément nécessaire d'augmenter la quantité de vitamine D, mais comme une carence comporte des risques, le Conseil de la santé recommande la prise d'un supplément par mesure de sécurité (Organisation royale néerlandaise des sages-femmes, 2013).
Alimentation électrique
La vitamine D peut être trouvée dans ces aliments :
- poissons gras (anguille, saumon, maquereau)
- œufs
- beurre
- La vitamine D est ajoutée à la margarine, à la margarine demi-écrémée et aux produits de cuisson et de friture.
Iode
L'iode est essentiel à la production d'hormones thyroïdiennes. Ces hormones sont essentielles à la croissance, au bon métabolisme et au développement du système nerveux. L'iode contribue également à la production d'énergie.
Apports recommandés
Le Conseil de la santé n'a pas établi d'apports nutritionnels recommandés en iode. En 2012, des recommandations concernant les apports journaliers recommandés (AJR) ont été établies en Scandinavie, et sont désormais également utilisées aux Pays-Bas : l'AJR en iode à partir de 9 ans est de 150 microgrammes. Il est recommandé aux femmes enceintes et allaitantes une dose plus élevée de 175 microgrammes et 200 microgrammes, respectivement.
Alimentation électrique
Ces aliments sont riches en iode :
- pain cuit au sel de boulanger
- poisson de mer
- œufs
- produits laitiers
Bêta-carotène
Le bêta-carotène (provitamine A) est transformé en vitamine A par l'organisme. La vitamine A contribue au bon fonctionnement du système immunitaire et est essentielle à la vision, à la santé des os, des dents, de la peau et à la croissance. Heureusement, votre corps est capable de convertir précisément la quantité dont il a besoin. En prenant du bêta-carotène sous forme de complément, vous pouvez éviter un apport excessif en vitamine A. Pendant la grossesse et l'allaitement, votre corps a des besoins accrus en vitamine A.
Alimentation électrique
Le bêta-carotène se trouve dans :
- produits laitiers
- jaune d'œuf
- carottes
- anguille fumée
Apports recommandés
Il n'existe pas d'apport journalier recommandé ( AJR ) pour le bêta-carotène. Suite à des avis négatifs, certaines femmes évitent complètement la vitamine A. Comme la vitamine A est bénéfique pour le système immunitaire, la vision et essentielle à un taux de fer sain dans le sang, il est déconseillé de l'éviter.
Choline
La choline est une semi-vitamine ajoutée aux aliments pour bébés et naturellement présente dans le lait maternel. Les nouveau-nés ne produisent pas encore cette substance eux-mêmes, ou pas en quantité suffisante. La choline est un composant des membranes cellulaires et joue un rôle dans plusieurs processus métaboliques.
Apports recommandés
Le Conseil de la santé a établi un apport quotidien recommandé de 400 milligrammes par jour pour les adultes. Cette quantité ne doit pas être considérée comme une valeur cible, mais plutôt comme une indication approximative des besoins. En raison de recherches limitées, le Conseil de la santé n'a pas encore été en mesure d'établir un apport quotidien recommandé en choline.
Alimentation électrique
La choline est présente dans de nombreux aliments, notamment dans :
- lait
- œufs
- cacahuètes
Vitamine B2
La vitamine B2 joue un rôle dans le maintien du système nerveux, de la digestion et du métabolisme énergétique. Elle est essentielle à la santé de la peau et de la vision, et contribue à la protection des cellules contre les dommages oxydatifs.
Apports recommandés
L’apport quotidien recommandé ( AJR ) en vitamine B2 pour les adultes est fixé à 1,6 milligrammes.
Alimentation électrique
La vitamine B2 se trouve dans les aliments suivants :- laitier
- viande (produits)
- légumes
- fruit
- produits céréaliers
Vitamine B3
La vitamine B3 joue un rôle essentiel dans l'approvisionnement énergétique des cellules et la production d'acides gras. Elle est également importante pour le bon fonctionnement du système nerveux et contribue à la santé de la peau.
Apports recommandés
L'apport quotidien recommandé ( AJR ) en vitamine B3 pour les femmes adultes est de 13 milligrammes, pour les hommes, il est de 17 milligrammes.
Alimentation électrique
La vitamine B3 peut être trouvée dans ces aliments :
- viande
- volaille, comme le poulet et la dinde
- poisson, en particulier le thon
- noix et graines
- cacahuètes
- produits céréaliers
Vitamine B5
La vitamine B5 favorise la dégradation des protéines, des lipides et des glucides et contribue à la production d'énergie. Elle joue un rôle important dans la formation de plusieurs hormones et contribue au fonctionnement du système nerveux.
Apports recommandés
Il n'existe pas encore suffisamment de preuves scientifiques pour établir un apport quotidien recommandé en vitamine B5. Cependant, le Conseil de la santé a fixé un apport adéquat de 5 milligrammes pour un adulte. Ne considérez pas cette quantité comme une valeur cible, mais plutôt comme une indication approximative de vos besoins.
Alimentation électrique
Ces aliments sont riches en vitamine B5 :
- viande, en particulier poulet et bœuf
- œufs
- légumineuses
- produits laitiers
- légumes et fruits
- produits à grains entiers
Vitamine B6
La vitamine B6 est principalement responsable de la dégradation et de la synthèse des acides aminés, éléments constitutifs des protéines. Elle est également importante pour le système immunitaire, la digestion et le métabolisme. Elle intervient dans la production des globules rouges et est nécessaire au bon fonctionnement du système immunitaire.
Apports recommandés
L’apport quotidien recommandé ( AJR ) en vitamine B6 pour les adultes est fixé à 1,5 milligrammes.
Alimentation électrique
Vous pouvez trouver de la vitamine B6 dans les aliments suivants :
- viande, en particulier filet de porc
- œufs
- poisson (charbon)
- noix
- produits à grains entiers
- pommes de terre
- légumineuses
Vitamine B12
La vitamine B12 est essentielle à la production de globules rouges sains. Les globules rouges transportent l'oxygène dans le sang. La vitamine B12 est nécessaire au bon fonctionnement du système nerveux, au renforcement du système immunitaire et à la production d'énergie.
Apports recommandés
L'apport journalier recommandé ( AJR ) en vitamine B12 pour un adulte est de 2,8 microgrammes. Sa forme active (absorbable par l'organisme) étant exclusivement présente dans les produits animaux, il est important pour les végétaliens de prendre un supplément de vitamine B12 dont la dose est significative par rapport à l'AJR. Il est également conseillé aux personnes suivant un régime (principalement) végétarien de surveiller attentivement leur apport en vitamine B12.
Alimentation électrique
La vitamine B12 peut être trouvée dans :
- produits laitiers
- œufs
- poisson et viande
Vitamine C
La vitamine C est surtout connue pour sa capacité à renforcer le système immunitaire. Elle agit comme un antioxydant, ce qui signifie qu'elle protège les cellules du corps des dommages causés par les radicaux libres. Ces derniers sont des substances agressives qui peuvent parfois endommager les cellules et les tissus. Ils jouent un rôle dans le processus de vieillissement.
Apports recommandés
L'apport quotidien recommandé ( AJR ) en vitamine C pour un adulte est de 75 milligrammes. Le développement de votre bébé nécessite une grande quantité d'énergie, sans compter les affections liées à la grossesse , le manque de sommeil et le manque d'exercice. Ensemble, ces facteurs contribuent souvent à affaiblir le système immunitaire des femmes enceintes.
Alimentation électrique
Ces aliments sont riches en vitamine C :- fruits, en particulier les agrumes et les baies
- légumes, en particulier les choux
- pommes de terre
Que dois-je rechercher lors de l’achat de vitamines ?
Il est conseillé d'examiner attentivement l'étiquette d'un complément avant de l'acheter. Vérifiez par exemple que le dosage recommandé ne dépasse pas 4 000 % des apports journaliers recommandés. De plus, plus cher ne signifie pas forcément meilleur : votre corps ne remarquera aucune différence entre la vitamine B8 d'un complément moins cher et celle d'un complément plus onéreux. Une bonne raison pour expliquer cette différence de prix réside toutefois dans l'utilisation de matières premières ou d'additifs différents. De plus, le choix de marques connues est souvent plus large que celui des marques de distributeur (Consumentenbond, 2019).
Conseils médicaux
Une alimentation saine et variée, conforme à laRoue des Cinq , vous apportera suffisamment de vitamines et de minéraux. Cependant, en pratique, cela s'avère souvent plus difficile. Pour vérifier vos apports en vitamines, utilisez le journal alimentaire en ligne « Mon Compteur Alimentaire » de My Nutrition Center . Il est également important de respecter les recommandations du Conseil de la Santé, sans dépasser l'apport maximal tolérable (Bureau d'information sur les vitamines, 2019). Consultez votre médecin avant de prendre des compléments vitaminiques si vous êtes enceinte, si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d'un problème de santé.
Mode d'emploi
Yummygums Mommy contient des quantités soigneusement dosées des vitamines et minéraux décrits ci-dessus, renforçant ainsi votre système immunitaire pendant et après la grossesse. La dose recommandée est de deux gummies Mommy par jour, à prendre sans eau. Yummygums Mommy a un goût frais et sucré de papaye. Il n'est pas nécessaire de prendre Yummygums Multi Plus avec Yummygums Mommy.