Table des matières

Que sont exactement les multivitamines ?
Quelles sont les meilleures vitamines et minéraux dans une multivitamine ?
Quelles multivitamines sont importantes pour les femmes ?
Quelles sont les meilleures multivitamines pendant la grossesse ?
Quelles multivitamines sont bonnes pour les hommes ?
Quelles multivitamines sont bonnes pour les enfants ?
Comment obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux ?
Quels types de multivitamines trouve-t-on dans ?
Quelle est la différence entre une multivitamine ordinaire et une multivitamine végétalienne ?
Les multivitamines ont-elles des effets secondaires ?

Que sont exactement les multivitamines ?

Une multivitamine est un complément alimentaire qui contient toutes les vitamines et certains minéraux. La composition et les quantités exactes varient selon la marque. Les vitamines et les minéraux sont des micronutriments : des nutriments qui jouent un rôle important dans divers processus de l'organisme. Par exemple, ils assurent une digestion et un métabolisme sains et contribuent au maintien d'une bonne santé. Ils soutiennent certains processus, mais sont essentiels à de nombreux autres.

Votre corps peut produire et stocker (partiellement) certaines vitamines lui-même. Par exemple, la vitamine K est produite dans les intestins, et votre peau produit de la vitamine D au contact du soleil. En présence de tryptophane, un acide aminé, votre corps peut produire de la vitamine B3. Cependant, votre corps ne peut pas produire (entièrement) de vitamines hydrosolubles, et vous urinez simplement si vous en consommez trop. Par conséquent, votre corps ne peut pas les stocker ; il est donc important d'en consommer quotidiennement. Les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B7, B8, B11, B12 et C sont des vitamines hydrosolubles.

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Quelles sont les meilleures vitamines et minéraux dans une multivitamine ?

Une multivitamine contient les treize vitamines : B1, B2, B3, B5, B6, B7, B8, B11, B12, C, D, E et K, ainsi que plusieurs minéraux. La quantité de minéraux et leur quantité varient selon le complément. Les minéraux essentiels à votre corps sont le calcium, le magnésium, le phosphore, le potassium, le sodium et le chlorure. Votre corps a également besoin d'oligo-éléments comme le fer, l'iode, le cuivre, le zinc, le sélénium, le manganèse, le molybdène, le chrome et le fluorure, que l'on retrouve donc souvent dans les multivitamines.

Quelles multivitamines sont importantes pour les femmes ?

Certaines vitamines et minéraux sont particulièrement importants pour les femmes. Le fer, par exemple. Le risque de carence en fer est plus élevé chez les femmes, car elles perdent du sang pendant les règles. En raison des changements hormonaux, la densité osseuse diminue après 35 ans, ce qui affaiblit les os. Il est donc recommandé de prendre un complément de vitamine D dès 50 ans. Si vous avez la peau foncée et/ou passez moins de quinze minutes par jour à l'extérieur, la tête et les mains découvertes, une supplémentation en vitamine D (10 µg par jour) est recommandée.

De plus, pour les femmes comme pour les hommes, manger responsable au quotidien est la base d'un mode de vie sain. Les fumeurs ont besoin d'un supplément de vitamine C. Faites-vous beaucoup d'exercice, prenez-vous des médicaments ou ne consommez-vous (presque) aucun produit animal ? Alors, surveillez votre alimentation et envisagez de prendre une multivitamine pour vous assurer d'en consommer suffisamment.


Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous venez d'accoucher, votre corps a besoin de davantage de vitamines et de minéraux. Comme ces quantités sont relativement importantes, les femmes prennent souvent des compléments alimentaires pour reconstituer leurs apports.

Quelles sont les meilleures multivitamines pendant la grossesse ?

Avant, pendant et après la grossesse, votre corps a besoin de doses plus élevées de certaines vitamines et minéraux. Les vitamines et minéraux les plus importants sont :

• La prise d'acide folique (vitamine B11) est bénéfique pour les femmes souhaitant concevoir. L'acide folique contribue à la formation du placenta et à la croissance globale du bébé. Il est recommandé de commencer à prendre des suppléments d'acide folique au moins un mois avant la conception et de poursuivre jusqu'à la dixième semaine de grossesse.
• Le Conseil de la santé recommande de prendre 10 microgrammes de vitamine D par jour pendant la grossesse . La vitamine D favorise la division cellulaire et contribue au développement des tissus. Votre corps a besoin de vitamine D pour soutenir le développement osseux de votre bébé et préserver la solidité de vos os.
• L'iode est essentiel à la croissance des enfants. Il joue un rôle important dans le fonctionnement du système nerveux et contribue au métabolisme.
• La vitamine A est bénéfique pour le système immunitaire et essentielle au taux de fer dans le sang. Le bêta-carotène est transformé en vitamine A par l'organisme. Les femmes sont régulièrement mises en garde contre les risques liés à une surdose de vitamine A pendant la grossesse. C'est pourquoi de nombreux compléments alimentaires ne contiennent que du bêta-carotène, permettant ainsi à l'organisme de produire lui-même la quantité nécessaire de vitamine A.
• La choline contribue au maintien de la structure des membranes cellulaires et contribue au métabolisme lipidique normal.
• Les vitamines B2, B3, B5, B6, B12 et C contribuent à réduire la fatigue. Elles peuvent vous aider si vous dormez mal et vous sentez fatiguée pendant la grossesse.

Quelles multivitamines sont bonnes pour les hommes ?

Les hommes dépensent plus d'énergie et ont donc des besoins différents en vitamines et minéraux. Par exemple, les hommes ont besoin d'un peu plus de vitamines A, B2, B3, E et K que les femmes, et ils ont besoin de plus de magnésium, de potassium, de sélénium et de chrome. Si vous avez la peau foncée et/ou passez moins de quinze minutes par jour à l'extérieur, la tête et les mains découvertes, une supplémentation en vitamine D (10 µg par jour) est recommandée.

De plus, pour les femmes comme pour les hommes, manger responsable au quotidien est la base d'un mode de vie sain. Les fumeurs ont besoin d'un supplément de vitamine C. Faites-vous beaucoup d'exercice, prenez-vous des médicaments ou ne consommez-vous (presque) aucun produit animal ? Alors, surveillez votre alimentation et envisagez de prendre une multivitamine pour vous assurer d'en consommer suffisamment.

Quelles multivitamines sont bonnes pour les enfants ?

Certaines vitamines sont particulièrement importantes pour les enfants. Vous trouverez ci-dessous celles qui sont importantes pour chaque tranche d'âge :

Bébé (0 – 12 mois)

• Au cours des premiers mois, votre bébé recevra suffisamment de vitamine D grâce au lait maternel ou au lait artificiel. Ces derniers contiennent presque tous les nutriments dont votre bébé a besoin : il vous suffit de lui donner des vitamines D et K. Dès qu'il aura une semaine, vous pourrez lui donner 10 microgrammes supplémentaires de vitamine D par jour. Continuez ainsi jusqu'à ses quatre ans , car il ne peut pas encore en absorber suffisamment par l'alimentation ou le soleil.
• La vitamine K est importante pour la coagulation sanguine et peut-être aussi pour la formation osseuse. Une carence en vitamine K peut provoquer des saignements. Les bébés reçoivent généralement des suppléments de vitamine K immédiatement après la naissance, car ils peuvent avoir développé une carence pendant la grossesse. Cela peut se produire si la vitamine K ne parvient pas au bébé à travers le placenta. De plus, les bactéries intestinales ne sont pas suffisamment nombreuses pour produire elles-mêmes de la vitamine K. Si votre bébé est allaité ou boit moins de 500 millilitres de lait maternisé par jour, il recevra 150 microgrammes de vitamine K par jour du premier jour jusqu'à l'âge de trois mois inclus. Le Centre néerlandais de nutrition recommande une supplémentation en vitamine K de 150 microgrammes pour les bébés de 0 à 3 mois.
  
  

Tout-petits (1 à 3 ans)

• Le fer, la vitamine D et le DHA sont des nutriments particulièrement importants pour les tout-petits. À cet âge, les enfants peuvent être difficiles et ne consomment parfois pas assez de légumes, de fruits, de poisson ou de matières grasses.
• Il est recommandé de donner aux enfants jusqu’à l’âge de quatre ans 10 microgrammes de vitamine D par jour en plus de leur alimentation, qu’ils mangent ou non suffisamment de légumes.
  
  

Enfants (4 – 13 ans)

Aucune vitamine ni aucun minéral ne sont particulièrement importants pour les enfants d'âge primaire. Les besoins énergétiques peuvent varier dans cette tranche d'âge, en fonction, par exemple, de l'activité physique de votre enfant.

Comment obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux ?

Si vous suivez scrupuleusement les recommandations alimentaires, vous obtiendrez généralement toutes les vitamines et minéraux nécessaires. Mais en pratique, ce n'est pas toujours facile, surtout si vous vous concentrez principalement sur les soins de votre bébé. Le moyen le plus simple et le plus efficace de vous assurer un apport suffisant en nutriments pour favoriser votre rétablissement et réduire la chute de cheveux est de prendre un complément alimentaire. Yummygums Hair peut vous aider. Yummygums propose des gummies végétaliens à la framboise, riches en sélénium, zinc et vitamine D.

Quels types de multivitamines trouve-t-on dans ?

Mais où trouve-t-on quelles vitamines dans quels aliments ? Ces produits contiennent les vitamines suivantes :

Produit	Vitamine
Pain, produits céréaliers et pommes de terre	Vitamine C et B11 (acide folique)
Viande (substituts), poisson, légumineuses, produits laitiers et noix	Vitamines A, D et B
Légumes et fruits	Vitamine A et C
Pâtes à tartiner et matières grasses de cuisson :	vitamines A, B11, D et E

Tous les aliments ci-dessus contiennent de la vitamine K.

Quelle est la différence entre une multivitamine ordinaire et une multivitamine végétalienne ?

Les compléments alimentaires se présentent sous toutes sortes de formes : comprimés, gouttes et gummies. Les gummies sont des bonbons à la texture moelleuse. Ils sont à base de gélatine, de pectine ou d'amidon. La gélatine désigne les protéines issues des os et du cartilage des mammifères. La pectine est présente dans les pommes et les poires, et l'amidon est un glucide présent, entre autres, dans les pommes de terre et les produits céréaliers. Ces deux derniers ingrédients sont entièrement d'origine végétale. La différence entre une multivitamine végétalienne et une multivitamine non végétalienne réside donc dans l'ingrédient de base.

Les multivitamines ont-elles des effets secondaires ?

Selon le Centre néerlandais de nutrition , des données suggèrent que certaines quantités de vitamine C, de bêta-carotène, de fer, de phosphore, de potassium et de manganèse peuvent provoquer des effets indésirables, tels que des troubles intestinaux, avec une consommation supérieure à 2 grammes de vitamine C. Aucun apport maximal tolérable (quantité maximale sans symptômes) n'a encore été établi pour ces vitamines et minéraux. Cependant, il existe des limites pour l'acide folique : plus de 200 microgrammes (pour les enfants de trois ans) ou 350 microgrammes (pour les enfants de quatre à huit ans) d'acide folique synthétique peuvent entraîner des problèmes de santé. Par conséquent, vérifiez l'étiquette avant d'acheter un complément et soyez particulièrement attentif à la quantité de vitamine A et d'acide folique.