Les humains sont des créatures d'habitudes. Non, vous n'êtes pas encore tombé sur une publicité pour une banque durable, mais vous savez probablement de quoi nous parlons. Vous aussi, vous vous réveillez à peu près à la même heure et avez votre routine habituelle avant de vous servir votre premier café – et vous la répétez presque chaque matin. C'est pourquoi changer ses habitudes est difficile, mais certainement pas impossible.

Comment créer de nouvelles habitudes ?

De nombreuses recherches en psychologie ont été menées sur les raisons pour lesquelles il est difficile d'adopter de nouvelles habitudes. Heureusement, toutes ces études ont également révélé ce qui fonctionne. C'est pourquoi nous avons compilé sept conseils pratiques pour vous aider à progresser vers un mode de vie sain :

1. Commencez petit

Les grands changements nécessitent beaucoup de motivation. Alors, restez simple et construisez votre routine idéale avec de petits changements. Ainsi, vous la gérerez plus facilement et vous vous rapprocherez progressivement de votre objectif sans trop d'efforts. Envie de manger plus sainement ? Mettez une pomme dans votre sac le matin pour toujours avoir un en-cas sous la main et moins de risques de vous jeter sur le pot de bonbons. Cela peut paraître bête, mais les petits changements s'accumulent et font une réelle différence au final.

2. Faites-le tous les jours

« Je veux vivre plus sainement » est un objectif plutôt abstrait. « Je vais faire plus d'exercice » sonne mieux, comme une résolution. Dites : « Je vais faire une demi-heure de marche tous les soirs après le dîner » : félicitations, vous avez pris une habitude concrète. Concrétisez-la et répétez-la chaque jour. Une habitude quotidienne est plus facile à maintenir qu'une habitude hebdomadaire, simplement parce que votre corps et votre cerveau s'y habituent. En un rien de temps, cette habitude fera partie de votre routine quotidienne. (Je mange un bonbon vitaminé tous les jours après le déjeuner ;)?)

3. Faites-vous plaisir

Collation saine ? C'est bon. ✔️ Vous avez remarché après le dîner ? C'est bon. ✔️ Bravo ! Accordez-vous un moment pour apprécier vos progrès et récompensez-vous, car vous le méritez. Certains objectifs sont si ambitieux qu'ils semblent lointains. Alors, divisez-les en plusieurs parties et célébrez chaque jour accompli, par exemple avec une récompense sucrée, mais saine, comme un bonbon gélifié vitaminé ! Ainsi, vous ferez deux fois mieux, car les Yummygums sont le meilleur moyen d'obtenir votre dose quotidienne de vitamines et de minéraux.

4. Regardez le bon côté des choses

Dépassez-vous, grincheux. Vous ne trouverez pas votre style de vie idéal en une semaine, alors ne vous attendez pas à des résultats immédiats. Rendez-le amusant et osez être créatif, comme l'a fait la chercheuse en psychologie Wendy Wood. Elle s'est couchée en tenue de course pour faciliter l'entraînement du lendemain matin. Bien sûr, un jour de repos est parfois nécessaire, mais avec une bonne préparation, vous minimisez les risques d'abandon.

5. Pratiquez la pleine conscience

Intégrez du temps à la pleine conscience dans votre routine quotidienne. Prenez quelques minutes chaque jour pour respirer consciemment, observer vos pensées ou simplement être présent. Cela peut réduire le stress et vous aider à atteindre vos objectifs. Une façon de vous faciliter la tâche est de tenir un journal, en vous concentrant sur les aspects positifs de votre journée ou de votre vie en général. Cela ne prend pas forcément beaucoup de temps ; trois points par jour suffisent pour faire une grande différence.

6. Collez votre nouvelle habitude à une habitude existante

Une nouvelle habitude de base : associez votre nouvelle habitude à une habitude existante. Succès garanti, car l'habitude numéro un est déjà ancrée dans votre système ; il ne vous reste plus qu'à la développer. Votre premier café du matin ? Ajoutez un bonbon vitaminé après, et voilà : votre routine est améliorée. Vous allez aux toilettes ? Il est temps de réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant ce jour-là. Et puis, vous pouvez vous brosser les dents en faisant des squats, non ? Petite anecdote : pour la plupart des gens, la routine matinale est la plus évidente, et donc un terreau fertile pour implanter de solides habitudes.

7. Restez flexible

La vie est dynamique et les circonstances peuvent parfois changer. Soyez flexible et adaptez vos habitudes au besoin. L'essentiel est de maintenir un mode de vie sain. Bonne chance !