De la régulation du cycle menstruel à leur influence sur l'humeur et la fertilité, les hormones jouent un rôle essentiel dans notre quotidien. Mais comment fonctionnent-elles concrètement et que se passe-t-il lorsque vos hormones sont déséquilibrées ? Nous vous expliquons tout.

A quoi servent les hormones ?
Les hormones agissent comme des messagers qui parcourent votre corps. Elles sont produites par des glandes spécialisées et circulent dans votre sang pour coordonner les tâches. Vos hormones envoient des signaux spécifiques à vos organes pour accélérer, ralentir ou arrêter. Ainsi, elles régulent de nombreux processus importants dans votre corps.

Chaque corps contient des hormones, et l'équilibre hormonal, aussi appelé quantité d'hormones dans l'organisme, varie selon le sexe et l'âge. Les femmes ont généralement des taux d'œstrogènes et de progestérone plus élevés et des taux de testostérone plus faibles. Chez les hommes, c'est l'inverse : leur corps contient plus de testostérone que d'œstrogènes et de progestérone.

Hormones féminines par stade de vie
La quantité de chaque hormone dans l'organisme varie selon le sexe et le stade de la vie. Cela est particulièrement évident à la puberté, par exemple, lorsque les concentrations de certaines hormones sont plus élevées. Cela affecte la colère, le désir sexuel, l'anxiété, la joie et la tristesse. Lorsque les concentrations hormonales changent, cela affecte presque toujours l'humeur, car de nombreux processus se déroulent dans le cerveau. La ménopause est une autre période de la vie où l'équilibre hormonal est considérablement modifié.

Les hormones pendant le cycle menstruel
Le cycle moyen dure entre 21 et 35 jours. Cette période peut être divisée en quatre « saisons » distinctes. Ces saisons sont déterminées par les niveaux d'hormones dans votre corps.

Hiver – Menstruations : Similaires aux douces journées d’hiver, les menstruations représentent une période de renouvellement et de réparation, où le corps se prépare à un nouveau cycle en éliminant les éléments non utilisés. Durant cette période, les taux d’œstrogènes et de progestérone chutent à leur point le plus bas du cycle.

Printemps – Pré-ovulation : Après l’hiver vient le printemps, une période de croissance et de regain d’énergie. Par exemple, après les règles, commence la période de pré-ovulation, durant laquelle le corps se prépare à une fertilité potentielle et à une nouvelle vie. Durant cette période, les niveaux d’œstrogènes augmentent à nouveau, vous vous sentez plus énergique et ressentez souvent une augmentation de votre énergie sexuelle.

Été – Ovulation : Tout comme l'été, synonyme de journées chaudes et de fertilité, l'ovulation représente le pic de fertilité, propice à la conception. Durant cette période, vos hormones sont extrêmement actives. Les taux d'hormones folliculaires, d'œstrogènes, de LH et de testostérone augmentent.

Automne – Prémenstruation : Après l'été vient l'automne, avec ses couleurs changeantes et ses préparatifs pour l'hiver. Pendant la prémenstruation, le corps se prépare à un nouveau cycle, parfois accompagné d'ajustements physiques et émotionnels. Durant cette période, le taux d'œstrogènes diminue progressivement, ce qui entraîne une baisse d'énergie et une tendance à la mauvaise humeur.

Quels types d’hormones ont les femmes ?
Les cinq principales hormones produites par la femme sont la FSH, la LH, la prolactine, l'œstradiol et la progestérone. La FSH et la LH jouent un rôle crucial dans la régulation de l'ovulation et le développement des follicules ovariens. La prolactine agit sur les glandes mammaires et peut inhiber la LH, la FSH et les œstrogènes, influençant ainsi le cycle menstruel naturel. L'œstradiol est une hormone essentielle chez la femme, tandis que la progestérone participe à la formation de la muqueuse utérine.

Comment savoir si vos hormones sont déséquilibrées ? (symptômes)
Un déséquilibre hormonal survient lorsqu'il y a une perturbation de votre équilibre hormonal naturel. Bien qu'il soit difficile de diagnostiquer un déséquilibre soi-même, plusieurs symptômes peuvent l'indiquer.

• Fatigue
• Sautes d'humeur rapides
• Très faim ou pas du tout
• Sentiments anxieux et/ou dépressifs
• Cycle irrégulier
• Acné
• Infections de la vessie
• Problèmes de concentration
• Prise ou perte de poids
• Baisse de la libido
• Muscles raides
• perte de cheveux
• Mal de tête

Lors de la ménopause, d’autres symptômes peuvent également apparaître, comme des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes.

Si vous présentez un ou plusieurs symptômes et suspectez un déséquilibre hormonal, il est préférable de consulter votre médecin. Il pourra effectuer une analyse de sang ou de salive et vous aider à en déterminer la cause.

Comment vos hormones se déséquilibrent-elles ? (causes)
Un déséquilibre hormonal peut avoir plusieurs causes, mais il est souvent lié à trois facteurs principaux : l'alimentation, le stress chronique et l'exercice physique. Nous les expliquons plus en détail ci-dessous.

- Alimentation électrique
Une alimentation saine est essentielle à votre santé mentale et physique. Vos hormones en bénéficient également. En vous assurant d'un apport suffisant en nutriments, vous assurez le bon fonctionnement de votre corps.

- Stress chronique
Lorsque vous subissez une pression ou un stress important pendant une période prolongée, on parle de stress chronique. Cela nuit à votre bien-être physique et mental. Le stress chronique entraîne souvent un excès de cortisol dans l'organisme. Le cortisol supprime tout ce dont vous n'avez pas besoin pour survivre. Un excès de cette hormone peut affecter votre digestion, votre métabolisme, votre développement musculaire et votre récupération, et même votre sommeil.

- Sports
Chaque type de sport ou d'entraînement a un effet différent sur vos hormones. Il est important de trouver la bonne méthode, car les hormones ont un impact majeur sur la croissance musculaire. Par exemple, certains entraînements provoquent une dégradation musculaire plus importante que d'autres en raison de la production de cortisol. De plus, certains entraînements libèrent plus de testostérone et d'hormone de croissance que d'autres, ce qui affecte la croissance musculaire.

Comment maintenir l'équilibre hormonal ? (solutions)
Équilibrer vos hormones ou maintenir votre équilibre hormonal peut sembler une tâche énorme, mais il existe un certain nombre de choses que vous pouvez facilement faire vous-même.

Aliments pour le déséquilibre hormonal
Un corps sain commence par une alimentation équilibrée. Assurez-vous d'avoir un apport suffisant en minéraux et vitamines, mangez au moins deux portions de fruits et 300 à 400 grammes de légumes par jour, consommez autant d'aliments non transformés que possible et buvez beaucoup d'eau.

Sans stress pour un équilibre hormonal sain
Vous ressentez un stress persistant ? Il est alors judicieux d'en identifier clairement la source et de savoir comment y remédier. Pouvez-vous tout gérer seul ou avez-vous besoin de l'aide d'une connaissance, voire d'un professionnel ? Prévoyez-vous des moments pour vous détendre et vous ressourcer.

Programme d'exercice basé sur des objectifs hormonaux
Pour déterminer quels types d'entraînements sont bons pour vos hormones et lesquels ne le sont pas, vous pouvez envisager des entraînements adaptés à votre cycle. Par exemple, pendant la période hivernale, il est utile de pratiquer une activité physique modérée pour prévenir le stress. De nombreuses femmes apprécient la musculation au printemps. Leur tolérance à la douleur est souvent plus élevée, ce qui leur permet de tenir plus longtemps. L'été est le moment idéal pour battre des records. Votre niveau d'énergie est souvent à son maximum pendant cette période. En automne, votre niveau d'énergie chute à nouveau, et vous pouvez alors concentrer vos entraînements sur la technique et l'efficacité des mouvements. Le yoga, par exemple, est une activité populaire pendant cette période.

Il est important de toujours prêter attention à la façon dont votre corps réagit à l'entraînement et à la quantité d'énergie dont vous avez besoin. Si vous avez du mal à déterminer cela vous-même, pensez à consulter un expert.

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*Allégations santé en attente d'approbation européenne.