L'été n'apporte pas que soleil, plaisir et chaleur. Non seulement vous vous adaptez à ce mode de vie ensoleillé, mais votre corps doit aussi s'adapter aux conditions. Il est donc important de prêter une attention particulière à votre santé pendant cette période, notamment à votre hydratation et à votre apport en vitamines. Ces deux facteurs permettent à votre corps de rester frais et en bonne santé. Nous vous expliquons comment vous pouvez soutenir au mieux votre corps dans ce contexte.

L'importance de l'hydratation en été

L'hydratation est importante, surtout pendant les chauds mois d'été. Notre corps perd davantage de liquide par la transpiration pour réguler sa température interne. Sans hydratation adéquate, nous pouvons souffrir de déshydratation, ce qui peut entraîner fatigue, vertiges, maux de tête et, dans les cas les plus graves, même un épuisement dû à la chaleur ou un coup de chaleur.

Comment restez-vous hydraté ?

Eau:
Le moyen le plus évident et le plus efficace de rester hydraté est de boire beaucoup d'eau. Il est recommandé de boire environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour, mais cela peut varier selon votre niveau d'activité, votre poids et la chaleur.

Aliments hydratants :
Les fruits et légumes à forte teneur en eau, comme la pastèque, les concombres et les oranges, peuvent contribuer à votre apport hydrique.

Boissons pour sportifs :
Pour les personnes qui font de l’exercice intense, les boissons pour sportifs peuvent aider à reconstituer les électrolytes perdus par la transpiration.

Vitamines et minéraux qui soutiennent votre peau

En plus de l’eau, certaines vitamines et minéraux jouent un rôle important dans l’hydratation et le soutien de vos fonctions corporelles.

Magnésium - pour votre équilibre électrolytique
Rôle : Le magnésium contribue à un bon équilibre électrolytique, ce qui contribue à maintenir l'équilibre hydrique. Il est également bénéfique pour les muscles, le système nerveux et l'humeur.
Sources : Noix, graines, légumes à feuilles vertes et céréales complètes.
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Vitamine C - pour la formation de collagène
Rôle : La vitamine C aide à protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres, aggravés par l’exposition au soleil. Elle contribue également à la formation de collagène, qui contribue à renforcer la peau de l’intérieur.
Sources : Agrumes, fraises, poivrons et brocoli.
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Vitamine E, sélénium et zinc - contre les effets de la pollution et du soleil
Rôle : Ces trois éléments sont des antioxydants qui aident à protéger les cellules des dommages oxydatifs causés par la pollution de l’air et les rayons UV.
Sources : produits céréaliers et noix.

Conseils pratiques pour un été hydraté

Commencez la journée avec un verre d'eau : Hydratez-vous chaque jour. En plaçant un verre près de votre lit le soir, vous commencerez la journée du bon pied.
Adoptez une alimentation variée : consommez des fruits et légumes variés pour votre apport en vitamines. Vous avez du mal à absorber suffisamment de vitamines ? Complétez votre alimentation au besoin, par exemple avec un bonbon gélifié multivitaminé .
Hydratez-vous pendant et après les activités : buvez de l’eau avant, pendant et après les activités physiques pour compenser la perte de liquide.
Portez une protection solaire : protégez votre peau avec un écran solaire, restez à l'ombre autant que possible pendant la mi-journée et portez un chapeau pour minimiser les effets néfastes du soleil.

En été, il est essentiel de bien s'hydrater et de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux. Ensemble, ils contribuent à maintenir votre corps frais, énergisé et en bonne santé. Buvez beaucoup d'eau, mangez sainement et protégez votre peau : c'est ainsi que vous passerez un été radieux !