Le magnésium est un sujet brûlant ces derniers temps. Mais de quoi s'agit-il exactement ? Pourquoi faut-il veiller à son apport en magnésium ? En consomme-t-on suffisamment dans son alimentation quotidienne ? Nous aborderons ce sujet et bien plus encore dans cet article !

Qu'est-ce que le magnésium ?

Le magnésium est un minéral essentiel au maintien d'ossatures solides et bénéfique pour la fonction musculaire. Il est notamment nécessaire à la formation des os et des muscles et joue un rôle dans le bon fonctionnement musculaire et la transmission de l'influx nerveux. L'organisme ne peut pas produire lui-même de magnésium et doit donc l'obtenir par l'alimentation. Cette absorption se produit à la fin de l'intestin grêle. L'absorption du magnésium alimentaire varie de 20 à 60 %. Cela dépend de la quantité présente dans l'aliment. Plus la teneur en magnésium de l'aliment est élevée, plus le pourcentage absorbé par l'organisme est faible (source : Centre néerlandais de nutrition).

Le magnésium dans les aliments

Le magnésium est présent dans divers aliments, comme les produits laitiers, les légumes verts à feuilles foncées, les céréales complètes comme le pain, les légumineuses, les noix, la viande et même l'eau. Une alimentation saine et variée vous permettra de couvrir vos besoins en magnésium. Il est recommandé aux femmes de consommer 300 mg de magnésium par jour et 350 mg aux hommes. À titre indicatif, une tranche de pain complet en contient 19 grammes et une poignée de cacahuètes non salées 54 grammes. Vous êtes-vous déjà demandé si votre alimentation quotidienne vous apportait suffisamment de magnésium ?

Tout le monde ne consomme pas l'apport quotidien recommandé en magnésium. Cela est généralement dû à une alimentation pauvre en magnésium, mais un besoin accru en magnésium ou une mauvaise absorption peuvent également jouer un rôle. Dans ce cas, un complément alimentaire peut être une solution.

Formes de magnésium dans les suppléments

En Europe, 22 composés de magnésium sont approuvés pour la supplémentation. On les distingue en composés organiques, comme le citrate de magnésium, le malate de magnésium et le bisglycinate de magnésium, et en composés inorganiques, comme l'oxyde de magnésium et le chlorure de magnésium. La différence réside dans le fait que les composés organiques sont généralement mieux absorbés par l'organisme, tandis que les composés inorganiques sont plus faciles à prendre sous forme de petits comprimés, comme ceux contenus dans les multivitamines.

Effet du magnésium

• Performance sportive et muscles

Le magnésium contribue au maintien de muscles forts et souples. Il peut donc être bénéfique pour les athlètes, notamment d'endurance, de répondre à leurs besoins accrus en magnésium, notamment après un effort intense.

• Stress et impulsions nerveuses

Ce minéral joue un rôle dans la transmission des stimuli entre les cellules (nerveuses) du cerveau et a donc un effet positif sur l'humeur. Le magnésium peut donc être bénéfique en situation de stress.

• Production d'énergie et santé mentale

Le magnésium contribue au métabolisme énergétique, il soutient les niveaux d’énergie et contribue à un esprit clair.

Autres fonctions importantes du magnésium :

Développement osseux : Il joue un rôle dans la formation osseuse.

Équilibre électrolytique : Le magnésium aide à maintenir un équilibre normal en eau et en minéraux dans le corps.

Utilisation de médicaments : La prise de médicaments tels que des antiacides peut réduire l'absorption du magnésium. Consultez un médecin pour déterminer si la prise de suppléments de magnésium est recommandée.

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