Le magnésium joue un rôle essentiel dans notre fonctionnement quotidien. C'est la force cachée derrière de nombreux processus importants de notre corps. Par exemple, il soutient le fonctionnement de nos muscles et de notre système nerveux. Mais en consommons-nous suffisamment ?

Yummygums lance un délicieux désaltérant : la Limonade au Magnésium . Ultra-forte, elle contient du citrate de magnésium . Elle vous permet de mieux soutenir votre corps ! Nous vous expliquons tout dans cet article.

Qu'est-ce que le magnésium ?

Le magnésium est un minéral essentiel à diverses fonctions corporelles. Il intervient dans plus de 300 réactions. Comme notre corps ne peut pas le produire lui-même, ce minéral doit être absorbé par l'alimentation. Ce processus a lieu dans la dernière partie de l'intestin grêle.

Que fait le magnésium dans votre corps ?

Os et dents
L'une des fonctions les plus connues du magnésium est celle des os et des dents. Environ la moitié du magnésium présent dans notre organisme se trouve dans les os. Avec le calcium, le phosphore, le manganèse, le zinc, la vitamine D et la vitamine K, il contribue au maintien d'une ossature normale. Il est également important pour la formation et le maintien de dents solides.

Fonction musculaire
Le magnésium est bénéfique pour la fonction musculaire. Ce minéral contribue au maintien de muscles souples et forts. Il est donc essentiel pour toute personne physiquement active, des sportifs amateurs aux athlètes de haut niveau.

Système nerveux
Le magnésium joue un rôle dans la transmission des impulsions entre les cellules (nerveuses). Il contribue ainsi à la transmission de l'influx nerveux entre le cerveau et le reste du corps.

L'influx nerveux est important pour votre corps, car il lui permet de percevoir des phénomènes comme le mouvement, la douleur, le toucher et la chaleur. Il contrôle également vos muscles lorsque vous souhaitez bouger.

Production d'énergie et réduction de la fatigue
Le magnésium est important pour le métabolisme énergétique. Ce minéral aide à libérer l'énergie des lipides, des glucides et des protéines. Il peut également être utilisé pour traiter la fatigue et l'apathie, car il contribue à réduire les déficits énergétiques.

Équilibre électrolytique
Le magnésium aide à maintenir l’équilibre normal en eau et en minéraux du corps.

Les électrolytes, tels que le sodium, le potassium et le calcium, sont nécessaires au maintien de l'équilibre hydrique à l'intérieur et à l'extérieur des cellules. Ils participent à la régulation de la pression artérielle, à l'équilibre hydrique et au fonctionnement des cellules musculaires et nerveuses.

Fonction psychologique
Le magnésium contribue non seulement à la clarté d'esprit, mais aussi à la concentration, à la mémoire et aux performances d'apprentissage. Il contribue également aux fonctions cérébrales et nerveuses impliquées dans le raisonnement.

Que contient le magnésium ?

Le corps ne pouvant pas produire lui-même de magnésium, il doit l'obtenir par l'alimentation ou des compléments alimentaires. On trouve du magnésium dans divers aliments.

Noix et graines :
Les amandes, les noix de cajou, les graines de citrouille et les graines de tournesol contiennent toutes de grandes quantités de magnésium.

Légumes à feuilles vertes :
Les épinards, le chou frisé et d’autres légumes vert foncé sont également de bonnes sources.

Produits à grains entiers :
Le pain de blé entier, les flocons d’avoine, le quinoa et le riz brun sont riches en magnésium.

Légumineuses :
Les haricots, les lentilles et les pois chiches en fournissent également une quantité importante.

Poisson :
Le saumon, le maquereau et le thon sont de bons choix pour augmenter votre apport en magnésium.

Bananes et avocats :
Ces fruits sont non seulement riches en potassium, mais contiennent également une bonne quantité de magnésium.

L'absorption du magnésium alimentaire varie entre 20 et 60 %, selon la quantité de magnésium présente dans l'aliment. L'apport quotidien recommandé en magnésium n'est pas toujours suffisant. Cela est généralement dû à une alimentation pauvre en magnésium, mais un besoin accru en magnésium peut également jouer un rôle. Dans ce cas, un complément alimentaire peut être une solution.

Quelle quantité de magnésium par jour ?

L'apport quotidien recommandé en magnésium est de 300 mg pour les femmes et de 350 mg pour les hommes. Cet apport peut être augmenté si vous avez un mode de vie actif, par exemple. Si de nombreuses personnes consomment suffisamment de magnésium par l'alimentation, d'autres, en raison d'un régime alimentaire limité ou de besoins alimentaires accrus, n'atteignent pas ces quantités. Dans ce cas, un supplément de magnésium, comme de la poudre ou des bonbons gélifiés au magnésium , peut être une solution pratique.

Qu'est-ce que le citrate de magnésium ?

Le citrate de magnésium est un type de magnésium associé à de l'acide citrique, ce qui le rend plus facilement absorbé par l'organisme. Il peut donc être utile d'augmenter votre apport quotidien en magnésium.

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