Si seulement nous pouvions bondir du lit chaque matin, sifflotant et pleinement reposés, la vie serait bien plus facile. Votre niveau d'énergie détermine en grande partie ce que vous pouvez accomplir en une journée et influence naturellement votre humeur.

Nous nous sentons tous épuisés parfois, mais si cela arrive régulièrement, il est judicieux de trouver une solution durable pour surmonter ce coup de mou quotidien. Cet article de blog propose 7 conseils scientifiquement prouvés pour vous aider à affronter la journée avec un regain d'énergie.

Que pouvez-vous faire pour avoir plus d’énergie ?

1. Buvez suffisamment d'eau

Selon diverses études, nous ne ressentons la soif que lorsque nous sommes déjà déshydratés à 2 ou 3 %. La fatigue étant l'un des symptômes de la déshydratation, il est essentiel de boire régulièrement un verre d'eau pour avoir de l'énergie.

2. Faites de l'exercice quotidiennement

Faire de l'exercice vous permet de vous sentir en forme et plein d'énergie. Cependant, nous comprenons mieux que quiconque que vous n'ayez pas vraiment envie d'aller à la salle de sport après une mauvaise nuit de sommeil. Un peu d'exercice peut faire des merveilles. Par exemple, levez-vous toutes les 20 minutes pour marcher dans votre maison ou votre bureau, faire quelques sauts avec écart ou quelques étirements rapides. Vous remarquerez rapidement que vous vous sentez plus éveillé.

3. Une bonne nutrition

L'alimentation est une source d'énergie importante pour votre corps. En consommant des aliments riches en protéines comme le poulet, les légumineuses ou les noix, vous vous procurez une énergie durable. Cependant, la décomposition des protéines est beaucoup plus lente, ce qui ralentit la libération d'énergie. De nombreux aliments, comme les sucres rapides et le café, ont également un effet négatif sur votre niveau d'énergie. Soyez donc prudent lorsque vous grignotez !

4. N'oubliez pas vos vitamines

La carence en fer est également une cause fréquente de fatigue. Veillez donc à consommer des aliments riches en fer dans votre alimentation. Pensez à la viande, au poisson, au pain et aux pommes de terre. Ces aliments sont également riches en vitamines B, qui apportent un supplément d'énergie en cas de fatigue. Vous avez encore du mal à les intégrer à votre alimentation quotidienne ? Essayez les Yummygums Énergie ! Ces délicieux bonbons gélifiés au cola contiennent un mélange énergisant de vitamines B et d'extraits de plantes.

5. Profitez des journées ensoleillées

Le soleil est toujours une bonne idée, surtout les jours de fatigue. Il favorise la production de vitamine D, qui a un effet positif sur la fonction musculaire et booste le niveau d'énergie.

6. Entraînement cérébral

Des recherches en psychologie scientifique montrent que l'on gagne en énergie lorsqu'on fait travailler son cerveau. De nombreux exercices et jeux, comme les dames et le sudoku, permettent de bien exercer son cerveau. C'est peut-être le bon signe pour organiser une réunion de brainstorming avec vos collègues.

7. Il est temps de s'amuser !

On sait depuis longtemps que le rire est bon pour la santé, bien sûr, mais des recherches menées par l'Université du Nebraska-Lincoln montrent qu'il a aussi un effet positif sur le niveau d'énergie. Un fou rire libère des endorphines, qui réduisent le stress et aiguisent la concentration. Une excellente excuse pour se gaver d'une série humoristique en rentrant.