Dès que le vent d'automne se lève, le nez se met presque automatiquement à picoter. On ressort les flacons de vitamines et on remet les gros pulls au fond du placard. Il est plus difficile de maintenir un bon système immunitaire, et les rhumes et la grippe guettent. En cette période plus froide et plus grise, il est encore plus important d'y prêter une attention particulière. Les vitamines C et D sont essentielles, et nous sommes heureux de vous expliquer pourquoi.

Comment soutenez-vous votre résistance ?

Un système immunitaire sain est étroitement lié à un mode de vie sain. Dormez suffisamment, mangez sainement, maintenez une bonne hygiène (lavez-vous les mains !), faites de l'exercice, détendez-vous et prenez l'air. Alors, si ce n'est pas déjà fait, sortez votre bonnet et votre écharpe bien chauds et enfilez une paire de chaussettes épaisses jusqu'aux chevilles. Vos organes travaillent davantage pour rester au chaud ; il est donc judicieux de les aider un peu.

La vitamine C contre le rhume ?

La vitamine C, aussi appelée acide ascorbique, doit sa bonne réputation à son effet positif sur le système immunitaire et sa résistance. Elle active également l'énergie naturelle de l'organisme, contribue à l'absorption du fer et agit comme antioxydant pour protéger les cellules saines. Enfin, la vitamine C est bénéfique pour le système immunitaire pendant et après l'effort physique. Une raison suffisante pour maintenir un apport suffisant en vitamine C ! Les fruits, les légumes et les pommes de terre sont des sources importantes de l'apport quotidien recommandé en vitamine C. Si votre alimentation ne vous en apporte pas, vous pouvez en obtenir grâce à un complément alimentaire.

La vitamine D du soleil

La vitamine D, aussi appelée « vitamine du soleil », est produite par l'organisme lorsque la peau est suffisamment exposée au soleil. En automne et en hiver, le manque de soleil augmente le risque de carence. Cette vitamine contribue à une résistance normale et au bon fonctionnement du système immunitaire ; il est donc essentiel de réguler ses apports pendant les mois les plus froids. Elle est également importante pour maintenir des os et des dents solides, joue un rôle dans la production de cellules et de tissus, a un effet positif sur les muscles et réduit le risque de chute.

Outre les rayons UV, il est également possible d'obtenir de la vitamine D par l'alimentation. Les poissons gras, les œufs et la viande sont de bonnes sources de vitamine D. Cependant, il peut parfois être difficile pour les végétaliens, les végétariens et les flexitariens d'en consommer suffisamment ; il leur est donc conseillé de prendre un supplément de vitamine D. Vous vous demandez si vous avez besoin d'un supplément de vitamine D ? Pour en savoir plus sur cette vitamine et les groupes à risque, cliquez ici .

Une multivitamine polyvalente

Outre ces deux vitamines, il existe plusieurs autres substances connues pour leurs effets positifs sur le système immunitaire. Plus connues sous le nom de « Top 10 pour l'immunité » : les vitamines A, B6, B11, B12, le cuivre, le sélénium, le fer et le zinc. Il n'est pas étonnant que vous retrouviez nombre de ces vitamines dans la liste des ingrédients des multivitamines, notamment nos Multi et Multi pour enfants . Les multivitamines sont une source de vitamines, minéraux et autres nutriments variés, à consommer au quotidien. Elles doivent compléter un mode de vie sain et non remplacer l'alimentation. Vous pouvez également déterminer quelles vitamines répondent à vos besoins supplémentaires. Si vous consommez déjà suffisamment d'une substance, il est inutile d'en prendre davantage ; votre corps ne la stocke pas et tout apport excédentaire est éliminé sous forme de vitamines.

Les beaux jours sont encore loin, alors préparez-vous bien pour affronter le froid. Couvrez-vous bien, surveillez votre apport en vitamines et profitez du soleil dès que possible !