Magnesium speelt een belangrijke rol in ons dagelijks functioneren. Het is de verborgen kracht achter veel belangrijke processen in ons lichaam. Zo ondersteunt het onder andere de werking van je spieren en het zenuwstelsel. Maar krijgen we er wel genoeg van binnen? 

Yummygums lanceert een smakelijke dorstlesser: Magnesium Lemonade. Met magnesiumcitraat en hooggedoseerd. Zo kan je je lichaam nóg makkelijker ondersteunen! We vertellen je alles wat je moet weten in dit blog. 

Wat is magnesium?

Magnesium is een mineraal dat belangrijk is voor verschillende lichaamsfuncties. Zo speelt het een rol in meer dan 300 reacties in je lichaam. Omdat ons lichaam zelf geen magnesium kan aanmaken, moet dit mineraal via voeding worden opgenomen. Dit proces vindt plaats in het laatste gedeelte van de dunne darm. 

Wat doet magnesium in je lichaam?

Botten en tanden
Een van de bekendste functies van magnesium is die in je botten en tanden. Ongeveer de helft van het magnesium in ons lichaam bevindt zich in de botten. Samen met calcium, fosfor, mangaan, zink, vitamine D en vitamine K draagt het bij tot de instandhouding van normale botten. Daarnaast is het van belang voor de opbouw en het behoud van sterke tanden.

Spierfunctie
Magnesium is goed voor de werking van de spieren. Het mineraal zorgt voor het behoud van soepele en sterke spieren. Het is daarom een belangrijk mineraal voor iedereen die fysiek actief is, van recreatieve sporters tot topsporters.

Zenuwstelsel
Magnesium speelt een rol in de prikkeloverdracht tussen (zenuw)cellen. Dat betekent dat het helpt bij het doorgeven van zenuwprikkels tussen de hersenen en de rest van het lichaam. 

Zenuwprikkels zijn onder andere van belang voor je lichaam omdat het hierdoor dingen zoals beweging, pijn, aanraking en warmte kan waarnemen. Daarnaast sturen zenuwprikkels je spieren aan als je je lichaam wil bewegen.  

Energieproductie en vermindering van vermoeidheid
Magnesium is belangrijk voor het energiemetabolisme. Het mineraal helpt namelijk bij het losmaken van energie uit vet, koolhydraten en eiwitten. Ook is magnesium te gebruiken bij vermoeidheid en futloosheid, het kan namelijk het gebrek aan energie helpen verminderen. 

Elektrolytenbalans
Magnesium helpt bij het handhaven van de normale balans in de water- en mineralenhuishouding van het lichaam.

Elektrolyten, zoals natrium, kalium en calcium, zijn nodig om de balans van vloeistoffen in en buiten de cellen te handhaven. Deze zijn betrokken bij de regulering van de bloeddruk, de vochtbalans en de functie van spier- en zenuwcellen.

Psychologische functie
Magnesium draagt niet alleen bij aan een heldere geest, maar is ook goed voor het concentratievermogen, het geheugen en voor de leerprestatie. Daarnaast draagt bij aan hersen- en zenuwfuncties die betrokken zijn bij het beredeneervermogen. 

Waar zit magnesium in?

Omdat het lichaam zelf geen magnesium kan aanmaken, moet je het uit voeding of supplementen halen. Magnesium komt voor in verschillende soorten voedingsmiddelen. 

Noten en zaden:
Amandelen, cashewnoten, pompoenpitten en zonnebloempitten bevatten allemaal grote hoeveelheden magnesium.

Groene bladgroenten:
Spinazie, boerenkool en andere donkergroene groenten zijn ook goede bronnen.

Volkorenproducten:
Volkorenbrood, havermout, quinoa en bruine rijst zijn rijk aan magnesium.

Peulvruchten:
Bonen, linzen en kikkererwten leveren ook een aanzienlijke hoeveelheid.

Vis:
Zalm, makreel en tonijn zijn goede keuzes voor het verhogen van je magnesiuminname.

Bananen en avocado's:
Deze vruchten zijn niet alleen rijk aan kalium, maar bevatten ook een goede hoeveelheid magnesium.

De opname van magnesium uit voeding varieert tussen de 20 en 60 procent, afhankelijk van de hoeveelheid magnesium in het voedsel. Niet iedereen krijgt dagelijks de aanbevolen hoeveelheid magnesium binnen. Dit heeft meestal te maken met een dieet waar weinig magnesiumhoudende voeding in zit, maar ook een verhoogde magnesiumbehoefte kan hierin een rol spelen. Een supplement kan in dat geval een uitkomst bieden als aanvulling.

Hoeveel magnesium per dag?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium is 300 mg voor vrouwen en 350 mg voor mannen. Dit kan meer worden wanneer je bijvoorbeeld een actieve leefstijl hebt. Hoewel veel mensen voldoende magnesium binnenkrijgen via hun voeding, halen anderen, bijvoorbeeld door eenzijdig eten of een verhoogde behoefte, deze hoeveelheden niet. In zulke gevallen kan een magnesiumsupplement, zoals magnesiumpoeder of een magnesium gummie, een handige oplossing zijn.

Wat is magnesium citraat?

Magnesiumcitraat is een type magnesium dat is gecombineerd met citroenzuur, waardoor het makkelijker door het lichaam wordt opgenomen. Het kan daarom helpen om je dagelijkse magnesiuminname te verhogen. 

Yummygums Magnesium Lemonade

Yummygums Magnesium Lemonade is een suikervrij supplement in poedervorm met de goed opneembare vorm van magnesium, citraat, en bosvruchtensmaak. Deze Magnesium Lemonade is speciaal ontwikkeld en is goed voor de werking van de spieren. 

Ons magnesiumpoeder is makkelijk oplosbaar, vrij van allergenen en bevat geen kunstmatige kleur- en smaakstoffen. Daarnaast bevat het maar 10 kcal per drankje. Daarnaast is het hooggedoseerd en bevat daarom 250 mg per dosering. Dit bevat ongeveer 67% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid. 

Ben je benieuwd geworden? Proef ‘m nu!