At Yummygums, we use various vitamins, minerals and herbs to help you with stress and relaxation. We use passionflower, melatonin, and ashwagandha.

Passionflower
Comes from a plant that produces beautiful flowers and exotic fruits: passion fruits. Passionflower is used because it is a true relaxant. It is beneficial for sleep*.

Melatonin
Is a hormone naturally occurring in our bodies and plays a role in the sleep-wake cycle. It helps us become sleepy as it gets dark.

Ashwagandha
Also known as Withania somnifera or Indian ginseng, this herb has been used for thousands of years in traditional Ayurvedic medicine, originating in India and other parts of Asia. Ashwagandha KSM-66® is valued for its benefits as a natural relaxant*, helping to relax your mind*. In addition to Ashwagandha, Yummygums Chill also contains vitamin B6 and B12, which contribute to a good mental balance.

*Health claim pending European approval

Een burn-out is een ernstige toestand van fysieke, emotionele en mentale uitputting veroorzaakt door overmatige en langdurige stress. Deze stress kan op veel verschillende manieren ontstaan. Herstellen van een burn-out vereist een holistische benadering waarbij rust, professionele hulp en een gezonde levensstijl centraal staan. 

Herkennen en accepteren
De eerste stap bij een burn-out is de symptomen herkennen en accepteren dat je een burn-out hebt. Symptomen kunnen variëren van extreme vermoeidheid en slapeloosheid tot depressieve gevoelens en verminderde productiviteit. Accepteer dat je rust en tijd nodig hebt om te kunnen herstellen.

Professionele hulp
Zoek professionele hulp door een afspraak te maken met een huisarts, psycholoog of therapeut. Deze professionals kunnen je helpen om een passend behandelplan op te stellen en begeleiding bieden tijdens je herstel. Therapie kan helpen om de onderliggende oorzaken van je burn-out aan te pakken en je te leren omgaan met stress.

Rust en ontspanning
Het is belangrijk om tijd vrij te nemen van je werk en je te concentreren op rust en ontspanning. Overweeg ziekteverlof of een sabbatical. Ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie, ademhalingsoefeningen en mindfulness kunnen je helpen om je geest te kalmeren en je stressniveau te verlagen.

Gezonde levensstijl
Een gezonde levensstijl speelt een cruciale rol in het herstel van een burn-out. Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, zwemmen of yoga, kan helpen om stress te verminderen en je stemming te verbeteren. Daarnaast is een gebalanceerd dieet belangrijk. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen zoals groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten. Heb je moeite met genoeg vitamines binnenkrijgen? Doe dan bijvoorbeeld een vitamine test om te bepalen welke vitamines er bij jouw levensstijl passen. 

Sociale ondersteuning
Praat over je gevoelens en ervaringen met vrienden, familie of een ondersteuningsnetwerk. Het delen van je gedachten kan verlichting bieden en je een gevoel van verbondenheid geven. Overweeg bijvoorbeeld om lid te worden van een ondersteuningsgroep voor mensen met burn-out, zo kan je in alle anonimiteit je verhaal delen met anderen. 

Werk en balans
Herzie je werksituatie en werk samen met je werkgever om je werkomstandigheden te verbeteren. Dit kan het verminderen van je werklast of aanpassen van je werkuren omvatten. Leer ook nee zeggen tegen extra verantwoordelijkheden en stel duidelijke grenzen om overbelasting te voorkomen.

Reflectie en zelfzorg
Neem de tijd om na te denken over wat je vreugde en voldoening geeft en probeer meer van deze activiteiten in je dagelijks leven op te nemen. Verwen jezelf met activiteiten die je ontspannen en gelukkig maken, zoals lezen, hobby’s of een warm bad nemen. Begin klein en werk naar grotere activiteiten toe.

Bij acute stress, veroorzaakt door een specifieke gebeurtenis, kan het lichaam zich vaak binnen enkele uren tot dagen herstellen. Zodra de stressor verdwijnt, dalen de stresshormonen zoals adrenaline en cortisol en keert het lichaam terug naar een normale staat. Chronische stress daarentegen, die weken, maanden of zelfs jaren kan aanhouden, vereist een langere herstelperiode. Dit type stress kan leiden tot uitputting en burn-out, waarbij herstel weken tot maanden kan duren, zelfs nadat de stressfactoren zijn weggenomen.

Een gezonde levensstijl kan het herstel van stress ondersteunen. Regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap en een gebalanceerd dieet spelen een belangrijke rol. Ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga en ademhalingsoefeningen helpen om stressniveaus te verlagen. Vitamines en supplementen kunnen ook bijdragen aan stressverlaging. 

Benieuwd naar onze vitamines? Bekijk ze hier: Yummygums producten.

Stress heeft een aanzienlijke invloed op je spieren, en dit kan op verschillende manieren tot uiting komen. Zo kan je last hebben van spierspanning en -pijn, een verminderde herstelcapaciteit, vermoeidheid en een verminderde spiermassa.

Lichaamsbeweging helpt om spierspanning te verminderen en de productie van endorfines, natuurlijke pijnstillers en stemmingsverbeteraars, te bevorderen. Ook kunnen ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie, diepe ademhalingsoefeningen en progressieve spierontspanning helpen om spierspanning te verminderen. Of neem bijvoorbeeld een massage om gespannen spieren te ontspannen en pijn te verlichten.

Voeding en hydratatie is daarnaast ook erg belangrijk. Voldoende water drinken en een gebalanceerd dieet rijk aan essentiële voedingsstoffen ondersteunt de spiergezondheid en helpt mee aan het verminderen van spierspanning. Magnesium supplementen kunnen bijvoorbeeld helpen bij het behouden van sterke en soepele spieren, ook is het goed voor de spieren. Vitamine D speelt ook een rol bij het behoud van de spieren. 

Op zoek naar supplementen die een rol spelen bij het behoud van sterke en soepele spieren? Bekijk onze Magnesium gummies en Sunny D3 gummies.

Het kan moeilijk zijn om in slaap te vallen als je gestrest bent, maar er zijn verschillende technieken die kunnen helpen om te ontspannen en de slaap te verbeteren. Dit zijn dingen zoals ontspanningstechnieken, een rustgevende slaap omgeving creëren, het beperken van stimulerende middelen zoals cafeïne, nicotine en alcohol en het beperken van elektronica gebruik. 

Daarnaast kan je je gedachten opschrijven, lichaamsbeweging in je routine verwerken of natuurlijke hulpmiddelen zoals aromatherapie of kruiden gebruiken. Bijvoorbeeld Ashwagandha (ook wel Withania somnifera of Indiase ginseng), dit is een kruid dat al duizenden jaren traditioneel breed wordt ingezet in de Ayurvedische traditie om zijn gunstige werking op de geest en het lichaam. 

Niet voor iedereen werkt alles, experimenteer daarom met verschillende methoden om te ontdekken wat voor jou het beste werkt.

Op zoek naar een Ashwagandha supplement? Bekijk onze Ashwagandha gummies nu.