De beauty vitamine

Waarom heb ik biotine nodig? 

• Biotine helpt net als alle andere B-vitamines bij het vrijmaken van energie uit voedsel. 
• Biotine is daarnaast goed voor het zenuwstelsel.
• Biotine draagt bij aan het energiemetabolisme en speelt daarom een belangrijke rol bij de opbouw en afbraak van koolhydraten en eiwitten en de productie van vetzuren.
• Ook draagt biotine bij tot de instandhouding van een normale huid en is het vooral bekend om haar haargroei-bevorderende eigenschappen. Het houdt je haar sterk, gezond en glanzend. 

Hoeveel biotine heb ik nodig?

Voor het vaststellen van een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van biotine is nog niet genoeg wetenschappelijk bewijs. De Gezondheidsraad heeft wel een Adequate Inname vastgesteld. De Adequate Inname is voor volwassenen vastgesteld op 40 microgram biotine per dag. Beschouw deze hoeveelheid niet als een streefwaarde, maar als een richting die aangeeft hoeveel er nodig is.  

Hoe krijg ik biotine binnen via mijn voeding?

• eieren
• leverproducten
• melk
• noten en pinda’s
• sojaproducten

Probeer biotine uit verschillende voedingsmiddelen te halen om zo ook meer andere vitamines binnen te krijgen. 

Hoe herken ik een biotine tekort?

Bij het eten van veel rauwe eieren is er een kans om een biotine tekort op te lopen volgens Het Voedingscentrum. Ze geven desondanks aan dat een biotine tekort nauwelijks voorkomt. 

Wat is biotine?

Biotine, ook wel vitamine H genoemd, is een wateroplosbare vitamine, dit betekent dat als je er te veel van binnenkrijgt, het er via de urine weer uitkomt. Deze vitamine behoort tot het vitamine b complex. Dit betekent dat er niet maar één soort vitamine B is, maar verschillende soorten:

B1 (thiamine)
B2 (riboflavine)
B3 (niacine, nicotinezuur, nicotinamide)
B5 (pantotheenzuur)
B6 (pyridoxine)
B8 (biotine)
B11 (foliumzuur)
B12 (cobalamine)