Bij Yummygums maken we gebruik van verschillende vitamines, mineralen en kruiden om jouw algehele gezondheid te kunnen ondersteunen. Zo maken we gebruik van vitamine A, vitamine C en vitamine D.

Vitamine A
Is van belang voor je immuunsysteem, goed voor het gezichtsvermogen en ondersteunt de conditie van de ogen. Daarnaast draagt vitamine A bij aan een goed ijzergehalte in het bloed.

Vitamine C
Is een antioxidant, welke de gezonde lichaamscellen helpt te beschermen en de weerstand ondersteunt. Het draagt bij aan de vorming van collageen, wat van belang is voor de bloedvaten. Vitamine C helpt tegen vermoeidheid en heeft een positieve invloed op de werking van je zenuwstelsel.

Vitamine D
Is belangrijk voor de spierfunctie en helpt je spieren ook sterk en soepel te houden. Het is van belang voor het behoud van sterke botten, want het verhoogt de opname van calcium. Vitamine D draagt verder bij aan het behoud van sterke tanden.

Het binnenkrijgen van de juiste vitamines is belangrijk voor je gezondheid. Welke vitamines je precies nodig hebt, hangt af van verschillende factoren zoals leeftijd, geslacht, gezondheidstoestand, en dieet. De belangrijkste vitamines lichten we hieronder toe. Multivitamines worden altijd gemaakt met (een deel van) deze vitamines:

Vitamine A ondersteunt onder andere de conditie van het oog, het immuunsysteem en het herstellend vermogen van de huid. Goede bronnen van vitamine A zijn lever, wortelen, spinazie, zoete aardappelen, melk en eieren.

Het vitamine B-complex, dat de vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 en B12 omvat, ondersteunt het energieniveau, is van belang voor het zenuwstelsel en draagt bij aan de vorming van rode bloedcellen. Deze vitamines vind je vooral in vlees, vis, eieren, zuivelproducten, volkoren granen, noten, groene bladgroenten en peulvruchten.

Vitamine C is een anti-oxidant, helpt het immuunsysteem en speelt een belangrijke rol in het functioneren van zenuwen. Citrusvruchten, aardbeien, paprika's, broccoli en spruitjes zijn rijke bronnen van vitamine C.

Vitamine D verhoogt de calciumopname in de botten, is goed voor het celdelingsproces en botgezondheid en ondersteunt het immuunsysteem. Je lichaam maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht, maar het zit ook in vette vis, lever, eieren en verrijkte melk en ontbijtgranen.

Vitamine E is ook een anti-oxidant en helpt de cellen beschermen tegen oxidatieve schade door UV-straling en luchtvervuiling. Je vindt vitamine E vooral in plantaardige oliën, noten, zaden en groene bladgroenten.

Tot slot draagt vitamine K bij aan een goed verloop van de bloedstollingen ondersteunt het de botten.  Groene bladgroenten, broccoli, spruitjes en plantaardige oliën zijn goede bronnen van vitamine K.

Een gevarieerd en gebalanceerd dieet zou in de meeste gevallen voldoende moeten zijn om al deze vitamines binnen te krijgen. Echter, sommige mensen hebben mogelijk extra supplementen nodig, bijvoorbeeld mensen die moeite hebben met genoeg vitamines binnenkrijgen via hun voeding, ouderen of bijvoorbeeld zwangere vrouwen. Het is altijd een goed idee om een arts of diëtist te raadplegen bij twijfel.

Sommige vitamines en mineralen zijn voor vrouwen extra belangrijk. IJzer, bijvoorbeeld. De kans dat je een ijzertekort krijgt is groter als je een vrouw bent, omdat je bloed verliest tijdens de menstruatie. Door veranderingen in de hormoonbalans neemt de botdichtheid af na je 35e, waardoor je botten minder stevig zijn. Daarom wordt aangeraden om vanaf je 50e extra vitamine D te nemen. Heb je een donkere huidskleur en/of kom je minder dan een kwartier per dag buiten met onbedekt hoofd en onbedekte handen? Dan wordt extra vitamine D (10 mcg per dag) aangeraden.

Verder is voor zowel vrouwen als mannen dagelijks verantwoord eten de basis van een gezonde levensstijl. Rokers hebben extra vitamine C nodig. Sport je veel, gebruik je medicijnen of eet je (bijna) geen dierlijke producten? Let dan extra goed op je voeding en overweeg eventueel een multivitamine om zeker te weten dat je genoeg binnenkrijgt.

Als je zwanger bent, borstvoeding geeft of net bevallen bent, heeft je lichaam meer vitamines en mineralen nodig. Omdat dit om vrij grote hoeveelheden gaat, nemen vrouwen vaak een zwangerschapsvitamine om hun vitamines en mineralen aan te vullen.

Voorafgaand, tijdens en na de zwangerschap heeft je lichaam een hogere dosis nodig van sommige vitamines en mineralen. De belangrijkste vitamines en mineralen zijn:

Foliumzuur (vitamine B11) innemen is goed voor vrouwen die zwanger proberen te worden. Foliumzuur draagt bij aan de vorming van de placenta en de groei van de baby in het algemeen. Het advies luidt om minimaal een maand vóór de conceptie te starten met het nemen van extra foliumzuur, en hiermee door te gaan tot de tiende week van de zwangerschap.

De Gezondheidsraad raadt aan om dagelijks 10 microgram vitamine D te slikken wanneer je in verwachting bent. Vitamine D helpt bij het celdelingsproces en draagt bij aan de ontwikkeling van weefsels. Je lichaam heeft vitamine D nodig om zowel de botontwikkeling van je baby te ondersteunen, als je eigen botten sterk te houden.

Jodium is belangrijk voor het groeiproces van kinderen. Het speelt een belangrijke rol in het functioneren van het zenuwstelsel en draagt bij aan het metabolisme.

Vitamine A is goed voor de weerstand en belangrijk voor het ijzergehalte in het bloed. Bètacaroteen wordt in het lichaam omgezet naar vitamine A. Vrouwen worden regelmatig gewaarschuwd voor de risico’s van een te hoge dosis vitamine A tijdens de zwangerschap. Veel supplementen bevatten daarom alleen bètacaroteen, zodat je lichaam zelf de nodige hoeveelheid vitamine A kan maken.

Choline draagt bij aan het behoud van de structuur van celmembranen en draagt bij aan een normaal lipidenmetabolisme.

Vitamine B2, B3, B5, B6, B12 en vitamine C helpen vermoeidheid te verminderen. Dit kan je helpen wanneer je minder goed slaapt en vermoeid bent tijdens de zwangerschap.

Op zoek naar een multivitamine voor deze bijzondere fase van jouw leven? Bekijk dan onze vitamine zwangerschap.

Mannen verbruiken meer energie, en hebben daardoor een andere behoefte aan sommige vitamines en mineralen. Mannen hebben bijvoorbeeld iets meer vitamine A, B2, B3, E en K nodig dan vrouwen, en ze hebben meer magnesium, kalium, selenium en chroom nodig. Als je een donkere huidskleur hebt en/of je komt minder dan een kwartier per dag buiten met onbedekt hoofd en onbedekte handen, dan wordt vitamine D (10 mcg per dag) aangeraden.

Verder is voor zowel vrouwen als mannen dagelijks verantwoord eten de basis van een gezonde levensstijl. Rokers hebben extra vitamine C nodig. Sport je veel, gebruik je medicijnen of eet je (bijna) geen dierlijke producten? Let dan extra goed op je voeding en overweeg eventueel een multivitamine om zeker te weten dat je genoeg binnenkrijgt.

Sommige vitamines zijn extra belangrijk voor kinderen. Hieronder lees je per leeftijdscategorie welke dat zijn:

Baby (0 – 12 maanden)
In de eerste maanden heeft je baby genoeg aan borstvoeding of flesvoeding. Hier zitten bijna alle voedingsstoffen in die je baby nodig heeft.

Als je baby een week oud is, word geadviseerd om elke dag 10 microgram extra vitamine D geven. Dit advies geld tot en met vier jaar oud, omdat je kind tot die leeftijd nog niet voldoende vitamine D uit voeding of zonlicht kan halen.

Vitamine K draagt bij aan een goed verloop van de bloedstolling en speelt daarnaast een rol bij de botaanmaak. Meestal krijgt een baby vlak na de geboorte al extra vitamine K toegediend, omdat ze mogelijk een tekort hebben ontwikkeld tijdens de zwangerschap. Dat kan gebeuren als de vitamine K het kindje niet via de placenta kan bereiken. Daarnaast zijn er nog onvoldoende darmbacteriën om vitamine K zelf te kunnen aanmaken. Het Voedingscentrum geeft een vitamine K suppletieadvies van 150 microgram per dag voor baby’s tot en met 12 weken oud. Dit geldt voor baby’s die borstvoeding krijgen of die minder dan 500 milliliter flesvoeding per dag krijgen. 

Peuters (1 – 3 jaar)
Vooral ijzer, vitamine D en DHA zijn belangrijke stoffen voor peuters. Kinderen van deze leeftijd kunnen lastige eters zijn en krijgen soms te weinig groente, fruit, vis of niet genoeg vetten binnen. Wat wordt aangeraden, is om kinderen tot vier jaar dagelijks 10 microgram vitamine D voor kinderen te geven, ongeacht of ze genoeg groente eten.

Kinderen (4 – 13 jaar)
Voor kinderen in de basisschoolleeftijd zijn er geen vitamines of mineralen die extra belangrijk zijn. De energiebehoefte kan in deze leeftijdscategorie variëren, afhankelijk van hoeveel je kind beweegt, bijvoorbeeld. Je kan er voor kiezen om een multivitamine voor kinderen te geven, om zo de ontwikkeling van je kind te ondersteunen.

Vitamines en mineralen zijn micronutriënten: voedingsstoffen die een grote rol spelen bij verschillende processen in je lichaam. Zo zorgen ze bijvoorbeeld ervoor dat de spijsvertering en stofwisseling goed functioneren, en helpen ze je gezond te houden. Ze hebben een ondersteunende functie bij sommige processen, maar zijn bij veel processen zelfs van essentieel belang.

Je lichaam kan sommige vitamines (gedeeltelijk) zelf aanmaken en bewaren. Zo wordt vitamine K aangemaakt in de darmen, en maakt je huid vitamine D aan wanneer deze in contact komt met zonlicht. Als het aminozuur tryptofaan aanwezig is, kan je lichaam vitamine B3 maken. Wateroplosbare vitamines kan je lichaam niet (volledig) zelf aanmaken, en plas je gewoon uit wanneer je te veel binnenkrijgt. Je lijf kan hierdoor geen voorraadje van maken, het is dus belangrijk dat je ze iedere dag binnenkrijgt. Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B8, B11, B12 en C zijn wateroplosbare vitamines.

Benieuwd welke vitamines jij nodig hebt? Doe dan de vitaminetest.

Het innemen van een multivitamine kan nuttig zijn voor personen wiens voedingsbehoeften mogelijk niet volledig worden vervuld door alleen hun dieet. Dit is met name het geval bij mensen die strenge diëten volgen zoals vegetariërs, veganisten en sporters, maar ook voor zwangeren, kinderen en ouderen.

Multivitaminen kunnen nuttig zijn om eventuele tekorten aan te vullen. Tijdens de zwangerschap bijvoorbeeld, stijgt de behoefte aan bepaalde voedingsstoffen zoals foliumzuur, jodium en vitamine C. Een zwangerschapsvitamine kan helpen om aan deze verhoogde behoeften te voldoen. Ook ouderen, die vaak een verminderde voedingsstofopname hebben of medicijnen gebruiken die de voedingsstatus beïnvloeden, kunnen baat hebben bij multivitaminen om tekorten te voorkomen. 

Kinderen en adolescenten die zich in een snelle groeifase bevinden, kunnen door bijvoorbeeld een multivitamine voor kinderen of een vegan multivitamine ondersteund worden in hun voedingsbehoeften. Personen met bepaalde gezondheidsdoelen zoals sporters die hoge fysieke eisen aan hun lichaam stellen, kunnen eveneens baat hebben bij multivitaminen. 

Deze supplementen zijn bedoeld als aanvulling, niet als vervanging van een gezond en uitgebalanceerd dieet. Als er sprake is van medicijngebruik of specifieke gezondheidsproblemen, is het raadzaam om eerst een arts of deskundige te spreken om mogelijke interacties of overdosering van vitaminen en mineralen te voorkomen.

Als veganist, maar ook als vegetariër of pescotariër, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt die vaak voorkomen in dierlijke producten. Hier zijn enkele belangrijke vitamines en mineralen waar je op moet letten:

Vitamine B12:
Dit is een vitamine die van nature voorkomt in dierlijke producten, maar niet in plantaardige voeding. Het is van belang voor het zenuwstelsel en de vorming van rode bloedcellen. Om genoeg B12 binnen te krijgen kan je vitamine B12 supplementen nemen of verrijkte voedingsmiddelen consumeren, zoals ontbijtgranen, sojamelk of voedingsgist.

Vitamine D:
Deze vitamine wordt voornamelijk geproduceerd door de huid wanneer deze wordt blootgesteld aan zonlicht, maar het kan moeilijk zijn om voldoende vitamine D binnen te krijgen, vooral in de winter of als je weinig tijd buiten doorbrengt. Veganisten, vegetariërs en pescotariërs kunnen vitamine D-supplementen nemen en voedingsmiddelen consumeren die verrijkt zijn met vitamine D, zoals plantaardige melk, ontbijtgranen of paddenstoelen die zijn blootgesteld aan UV-licht.

Omega-3- vetzuren:
Erg belangrijk voor het hart en is goed voor de hersenen. Ze komen voornamelijk voor in vis, maar veganisten en vegetariërs kunnen plantaardige bronnen van omega-3- vetzuren consumeren, zoals lijnzaad, chiazaad, walnoten en (vegan) algenolie.

IJzer:
Ondersteunt de aanmaak van rode bloedlichaampjes en daardoor het transport van zuurstof door het lichaam. Plantaardige bronnen van ijzer zijn onder andere peulvruchten, volkoren granen, noten, zaden, groene bladgroenten, gedroogd fruit of een ijzer supplement. Om je ijzeropname te bevorderen is het belangrijk om vitamine C-rijke voedingsmiddelen te consumeren, zoals citrusvruchten, paprika's of broccoli, om de opname van plantaardig ijzer te verhogen.

Calcium:
Draagt bij aan de instandhouding van sterke botten en draagt bij aan een sterk gebit. Het komt veel voor in zuivelproducten. Veganistische bronnen van calcium zijn onder andere verrijkte plantaardige melk, tofu, groene bladgroenten, amandelen, sesamzaadjes of een calcium supplement.

Bij Yummygums kan je terecht als je op zoek bent naar een vegan vitamine, maar ook als je op zoek bent naar een vegetarische vitamine of vitamine voor pescotariërs.